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OkiSatoko

1分で、カラダと向き合う呼吸法 ー生理ラボ 満月プログラムー

OkiSatoko

✳おいしい呼吸のレストラン「ブレストラン」経営
✳プロフェッショナルヨガ講師
✳FiNCアンバサダー

MissWORLD 2016 JAPAN ファイナリスト 初代「ミス・ヨガ」のタイトルを受賞。
インド政府公認プロフェッショナルヨガ検定合格。

ヨガ番組「GINZA YOGA」の監修・出演
神戸コレクションでヨガポーズモデル
「ポーズが丸ごとわかる本」モデル
スカイツリーや東京タワー、世界遺産「金峯山寺」寺ヨガを担当。

月経により、体調の変化を感じることはありませんか? そんなときは、無理にアクティブに過ごさずに、自分のリズムと向き合いましょう。

ゆったりと自分と向き合うことができる呼吸法をご紹介します。意識をすると意外と難しい「吸う」「吐く」の呼吸の流れ。この声を使った呼吸法を取り入れると、自然と深い呼吸ができるようになり、リラックスやリフレッシュにつなげることができますよ。

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声の振動を感じる呼吸法とは

声を出すことは、呼吸のポイント「(息を)吐く」の練習になります。
ゆったりと(息を)吐くことで、心もリラックスに導きましょう。
余裕のある方は、声を出し、体のパーツの振動にも耳を傾けてください。

▼手順
①体幹を意識して、姿勢を正し、座る
②お腹に手をあて、息を吐き切るまで「あー」と発する
③胸に手をあて、息を吐き切るまで「うー」と発する
④膝に手をおろし、息を吐き切るまで「んー」と発する

▼回数
1回

▼ポイント
息を吐くときは、秒数を意識するのではなく、無理のない呼吸を心がけましょう。
声の振動を感じながら息を吐くことで、深い呼吸を行うことができます。

参加方法

下記のリンクから、「生理ラボ supported by ロリエ」に参加!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

生理記録はこちらから

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出典:finc://mypage/menstruation

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