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Yui

ほっそり自信の持てる美脚へ!初心者さん向け簡単トレーニング5選

Yui

💗FiNC所属
Beauty Body Make Trainer

「昨日よりも健康的で美しい身体」に導く事を
大切にし、トレーニングしています

💗コンテスト出場歴💗
👙bestbodyjapan 大阪大会準グランプリ
👙DAREA BIKINI STYLE CONTEST ファイナリスト

Instagram⬇️
https://www.instagram.com/yui_beauty_3

ダイエットをするとき、体重の増減も大事ですがそれと同じくらい見た目がどう変わったかが気になりますよね。

そこで今回は、特に下半身痩せやシェイプアップにおすすめなメニューを5つご紹介します。
下半身の代表的な種目の前もも、お尻、ハムストリング、内もも、下腿(かたい)の改善が期待できます。

プロのトレーナーが監修のメニューを厳選しています。

1.【前ももシェイプ】簡単動作で下半身を引き締めよう

前もものエクササイズです。太ももをシェイプしたい人はもちろん、脚のむくみが気になる人にもおすすめです。

<やり方>

1.右脚を前、左脚を後ろへ
2.左ヒザを地面に近づける
3.繰り返し行う

<ポイント>

10回2セット、太ももが伸びていることを意識しながら行いましょう。呼吸は自然な呼吸を繰り返します。

■このフィットネスの詳細情報

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【前ももシェイプ】簡単動作で下半身を引き締めよう

  • #ダイエット
  • #身体の引き締め
  • #お尻
  • #ももの前
  • #ももの裏
  • #ももの内側

加藤やよい

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2.お尻の引き締めに「ヒップリフト」

手軽にお尻を引き締められる簡単なヒップリフト。お尻が気になる方におすすめです。アメリカ、メジャーリーガーをはじめ多くのアスリート指導実績を持つトレーナー監修の実践的なメニュー。

<やり方>

1.手足を床につけ、息を吐きながらゆっくりとお尻をあげる
2.肩とヒザが一直線になる高さまでお尻を上げたらゆっくり下ろす
3.繰り返し行う

<ポイント>

お尻、裏もも、お腹を意識しながら行いましょう。お尻をあげる時に息を吐き、お尻を下げる時は息を吸います。肩とヒザが一直線になるまでお尻を上げるのもポイントです。

■このフィットネスの詳細情報

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お尻の引き締めに「ヒップリフト」

  • #ダイエット
  • #筋力アップ
  • #身体の引き締め
  • #お尻

FiNCオフィシャル

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3.もも痩せ「グッドモーニング」

ももとお尻のラインをキレイにしたい人におすすめのメニュー。もも裏の柔軟性向上が期待できます。

<やり方>

1.両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろで組む。
2.膝を曲げずに、お尻を後方へ引きながら、上体を前に倒す。
3.繰り返し行う

<ポイント>

背筋をまっすぐに伸ばし、もも裏の伸び感を感じられるところまで倒れましょう。

■このフィットネスの詳細情報

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もも痩せ「グッドモーニング」

  • #背中
  • #太もも

廣澤忍

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4.内もも引き締め「アダクション」

足をもっと細くしたい!とお悩みの方は多いのではないでしょうか?そんな内もものたるみを引き締めたい方におすすめのメニューです。寝ながらできる簡単なフィットネスとなっています。

<やり方>

1.下の手を伸ばして横向きになり、上側の足を立てる
2.下側の足をできるだけ高く持ち上げる
3.繰り返し行う

<ポイント>

内ももの筋肉と股関節の動きを意識する。足を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きましょう。

■このフィットネスの詳細情報

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内もも引き締め「アダクション」

  • #運動不足解消
  • #身体の引き締め
  • #太もも

FiNCFIT

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5.美脚作りしよう!座った時に10回ぽかぽか習慣

座ったまま簡単にできる美脚づくりに役立つメニュー。仕事中の隙間時間にも試せますね。腰痛予防をしたい人、身体を引き締めたい人、脚のむくみが気になる人にもおすすめです。

<やり方>

1.足を腰幅に開き、つま先を前に向けて座る。
2.手で足に体重をかけて負荷を調整します。

20回2セット(60秒インターバル)で行いましょう。

<ポイント>

ふくらはぎを意識しながら、自然な呼吸を心がけましょう。

■このフィットネスの詳細情報

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美脚作りしよう!座った時に10回ぽかぽか習慣

  • #ダイエット
  • #運動不足解消
  • #筋力アップ
  • #腰痛
  • #身体が固い
  • #冷え性
  • #むくみ
  • #ふくらはぎ
  • #健康増進

廣澤忍

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まとめ

いかがでしたか?今回は下半身のダイエット・シェイプアップをしたい方におすすめのメニューを5つご紹介しました。普段運動をしない方でも気軽にチャレンジできるフィットネスばかりなので是非試してみてくださいね。

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