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作成日:2017/10/02

ダイエット中のあなたへ!一品20kcal★わかめとえのきのさっと煮

[健康]乾燥わかめで一品追加

中島麻良
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  • #ダイエット
  • #自炊
  • #食べすぎ防止
  • #塩分控えめ
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所要時間

20

calorie

カロリー

20

kcal

salt

塩分

1.3

g

中島麻良

食べること、作ることが大好きです(^ ^)
家庭菜園、無農薬栽培に奮闘中。
身体の内側から健康でかつ綺麗になれるサポートしています。
日々、発酵食生活中です。

【資格】管理栄養士/アンチエイジングプランナー他
【経験】料理教室やセミナー講師、施設の献立作成及び栄養管理。オンラインでのダイエットサポートや個別栄養指導など、指導実績多数。
その他食に関する記事執筆、コラム作成を主におこなっています。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
#健康レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No500078
■TOTAL:554kcal
  ①白ごはん 150g  252kcal
  ②保存食活用!植物性タンパク★高野豆腐の唐揚げ
  ③ダイエット中のあなたへ!一品20kcal★わかめとえのきのさっと煮
  ④塩分控えめビタミン多め♡小松菜とろとろスープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピにはナイアシンなどの栄養素が含まれています。

#簡単 #もう1品 #20分以内 #低カロリー #和食 #海藻 #中島麻良

  • #公式レシピ
  • #健康レシピ
  • #献立No500078
  • #簡単
  • #もう1品
  • #20分以内
  • #低カロリー
  • #和食
  • #海藻
  • #中島麻良

材料・分量

2人分

  • 乾燥わかめ

    5g

  • えのき

    50g

  • しょうが

    5g

  • 醤油

    大さじ1/2

  • みりん

    小さじ1

手順1

わかめは水戻ししておく。

手順2

えのきは軸を落として1/3にカットする。

手順3

しょうがは千切りにする。

手順4

鍋にえのきを加え蒸し煮にし、火が通ったら、わかめとしょうが、調味料を加えて一煮立ちさせて完成。

手順5

■献立No500078
■TOTAL:554kcal
  ①白ごはん 150g  252kcal
  ②保存食活用!植物性タンパク★高野豆腐の唐揚げ
  ③低カロ簡単一品★わかめとえのきのさっと煮
  ④塩分控えめビタミン多め♡小松菜とろとろスープ

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