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作成日:2018/12/09

ダイエット中のあなたへ!一品20kcal★わかめとえのきのさっと煮

[健康]乾燥わかめで一品追加

中島麻良

食べること、作ることが大好きです(^ ^)
家庭菜園、無農薬栽培に奮闘中。
身体の内側から健康でかつ綺麗になれるサポートしています。
日々、発酵食生活中です。

【資格】管理栄養士/アンチエイジングプランナー他
【経験】料理教室やセミナー講師、施設の献立作成及び栄養管理。オンラインでのダイエットサポートや個別栄養指導など、指導実績多数。
その他食に関する記事執筆、コラム作成を主におこなっています。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!

#健康レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓

#献立No500078
■TOTAL:554kcal
  ①白ごはん 150g  252kcal
  ②保存食活用!植物性タンパク★高野豆腐の唐揚げ
  ③ダイエット中のあなたへ!一品20kcal★わかめとえのきのさっと煮
  ④塩分控えめビタミン多め♡小松菜とろとろスープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピにはナイアシンなどの栄養素が含まれています。

#簡単 #もう1品 #20分以内 #低カロリー #和食 #海藻 #中島麻良

材料・分量

2人分

乾燥わかめ

5g

えのき

50g

しょうが

5g

醤油

大さじ1/2

みりん

小さじ1

手順1

わかめは水戻ししておく。

キャプション画像

手順2

えのきは軸を落として1/3にカットする。

キャプション画像

手順3

しょうがは千切りにする。

キャプション画像

手順4

鍋にえのきを加え蒸し煮にし、火が通ったら、わかめとしょうが、調味料を加えて一煮立ちさせて完成。

キャプション画像

手順5

■献立No500078
■TOTAL:554kcal
  ①白ごはん 150g  252kcal
  ②保存食活用!植物性タンパク★高野豆腐の唐揚げ
  ③低カロ簡単一品★わかめとえのきのさっと煮
  ④塩分控えめビタミン多め♡小松菜とろとろスープ

キャプション画像

投稿ID:3483

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