category_tag_icon

FiNC睡眠ラボ

心身の緊張を解く「シャバ・アーサナ(屍のポーズ)」

寝る前ヨガ&ストレッチ vol.14

FiNC睡眠ラボ

睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに! 快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

シャバ・アーサナ(屍のポーズ)

仰向けの状態で全身の力を抜き、カラダと心の緊張を解き、リセットするポーズです。血圧や心拍数を下げ、副交感神経を優位にして寝つきをよくしましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・疲れた頭をスッキリさせたい人に
・ストレスを解消したい人に
・寝つきをよくしたい人に

▼手順
音声を聴きながら、一緒に行ってみましょう

① 仰向けになり、腰幅より少し広めに脚を開く
 ※腰に違和感を感じる人は膝を立てる
 ※腰が反ってしまう場合は、ブランケットなどを丸めて坐骨の下に入れる
② 両手は体側から握り拳ひとつ分くらい空けておき、手のひらは上を向ける(もしくはお腹の上におく)
③ まぶたを閉じリラックスし、自然な呼吸をくり返す

④ ポーズを解くときはゆっくりと、手や足を動かす
⑤ 両膝を抱えて腰を優しく伸ばす(チャイルドポーズ)
⑥右側を下に向けて横向きになり、ゆっくりと起き上がる
⑦起き上がったら、あぐらを崩した姿勢で呼吸をくり返す

▼回数
1〜5分間ほど、好きなだけ

▼ポイント
・カラダの力を抜く感覚を楽しみましょう
・意識すると力が入ってしまう人は、呼吸を感じてみましょう
・まぶたの上にタオルなどをのせ、重さを感じながら行うのもおすすめです

===
寝る前のヨガ&ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修:磯田恵美子さん

キャプション画像

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

キャプション画像

出典:finc://sleep_record/put

▼他のメソッドもまとめてチェック

体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

    FiNC睡眠ラボ

    149445VIEWS

    #睡眠 #睡眠記録 #FiNC睡眠ラボ #寝る前ヨガ #ヨガ #リラックス #ストレス解消 #自律神経 #2020

    投稿ID:5040