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作成日:2017/11/20

カルシウムを簡単プラス!小松菜と干し海老の混ぜご飯

[ダイエット]ささっとできる華やかご飯!

安部加代子
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  • #ダイエット
  • #自炊
  • #健康増進
timeneeded

所要時間

5

calorie

カロリー

238

kcal

salt

塩分

0.9

g

安部加代子

野菜ソムリエpro
料理教室『Kayo's Vagetable Laboratory 』主宰

野菜を中心とした料理、パンの教室、食育講演会など活動しています。また雑誌Martへの掲載、企業等レシピ開発多数。
活動実績はこちらです♪
http://company.vege-fru.com/detail.php?No=84

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
#ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No500127
■TOTAL:514kcal
  ①カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯
  ②初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮
  ③ビタミン豊富な柿とだいこんのなます
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピからはカルシウム、ビタミンK、ビタミンB12といった栄養素が豊富に摂取できます。

#おもてなし #簡単 #アレンジ #10分以内 #作り置き #お弁当 #火を使わない #ご飯もの #和食 #ダイエット #シェイプアップ #安部加代子
#カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯

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  • #シェイプアップ
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  • #カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯

材料・分量

1人前

  • ご飯

    120g

  • こまつな(茹でた葉の部分)

    25g

  • A 干し海老

    大さじ1

  • A ごま油

    小さじ1/2

  • A 塩

    少々

手順1

こまつな(茹でたもの)を細かく刻む。

手順2

温かいご飯に、1、Aをいれて混ぜ合わせ完成。

手順3

■献立No500127
■TOTAL:514kcal
  ①カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯
  ②初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮
  ③ビタミン豊富な柿とだいこんのなます

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