category_tag_icon

廣澤忍

SHINOBUの7日間プログラム

廣澤忍

FiNC Fitジムでは一緒に働くトレーナーを募集中です。施設への体験希望の方も。ご興味ある方はinfo@finc-fit.comまでお気軽にご連絡下さい!

■経歴
FiNCFIT founder&COO/20歳〜トレーナーとしてのキャリアをスタート。プロアスリートや著名人など、延べ数百人を超えるカラダづくりに携わる。2013年にFiNC FITを創業。FiNCフィットネスコンテンツ統括。

キャプション画像

Day1:胸と背中アクティブストレッチ

胸と背中は上半身において最も大きい筋肉。伸ばすと気持ちいいです。猫背対策にバッチリ!

▼手順
肩が上がらないように胸の前で手を組みます
お腹をへこませ手を突き出しながら背中を伸ばします
そのまま胸を広げ肩甲骨を中央へ寄せます
一連の動作中に呼吸をとめないよう意識します
少し上を向くと効果的に胸がストレッチされます

▼回数
5回×2セット

Day2:肩と胸アクティブストレッチ

肩周りがすっきりするケアです。頭の位置は変えず、腕だけ大きく動かすと効果的!

▼手順
肩幅に足を開き、床と並行になるように上半身を倒します
肩と腕を振り子のように大きく動かします
背中が丸まったり頭がぶれないように身体の軸を保ちます

▼回数
10回×2セット

Day3:ひねるストレッチ

ひねる動作はとても大切です。ひねる事でしか使えない筋肉が沢山あるからです。是非TRYして下さい。腰周りがスッキリします。

▼手順
胸の前で手を組みます
身体を反らないよう腰を軸に上半身をひねります
目線は手の先を追いかけるように体ごとひねります
ゆっくり大きく動かします

▼回数
10回×2セット

Day4:腿の前ストレッチ

しっかり行っていくと足もとからポカポカする種目です。個人的にも脚の冷えでお悩みの方にとてもおすすめです!

▼手順
足首をお尻に近づけ手で足首を支えます
反対側の手を上方向へまっすぐ伸ばします
上半身がぶれないようにバランスを取ります
左右交互にテンポ良く行います

▼回数
10回×2セット

Day5:腿の裏ストレッチ

私のジムでも腿の裏のかたさが原因で腰痛で悩まれている方が沢山いらっしゃいます。腰痛対策にオススメのストレッチです。

▼手順
脚を前後に開き膝を少し曲げ前の太ももに手を当てます
お尻を後ろに突き出し上半身を倒します
手を添えた太もも裏が伸びていることを意識します
反動をつけずにゆっくり元の位置に戻します

▼回数
5回×2セット

Day6:中殿筋ストレッチ

腰や下半身の疲れを感じたらダイレクトにケアできるストレッチ。バランスをとりながら行うので、バランス感覚向上にも効果的です!ふらつく場合は、支えのある所で行いましょう。

▼手順
両脚を肩幅に開き腰を落とします
背中を丸めないように意識し両手で膝を抱え込みます
脚を胸に近づけるほどお尻周りの筋肉がストレッチされます
慣れてきたら左右交互にテンポよく行います

▼回数
10回×2セット

Day7:骨盤ケアストレッチ

骨盤は身体の上半身と下半身をつなぐ大切な役割を担っています。凝り固まると姿勢の悪化にも…。スムーズに動かせない方は要注意!

▼手順
骨盤の上に手を添え、骨盤の動きを意識して腰を回します
呼吸は止めないようにします
背中が反らないよう腰の回転を意識します
左右同じ回数を回します

▼回数
10回×2セット

キャプション画像

パーソナルトレーナーSHINOBU

FiNCFIT founder&COO / 20歳からトレーナーとしてのキャリアをスタート。
今日までプロアスリートや著名人など、延べ数百人を超えるプロフェッショナルのカラダづくりに携わる。
身体と向き合う事が楽しくなる、そんなきっかけを一人でも多くの方に届けたいと考える。
【資格】
TRXトレーニングコース修了/ViPRインストラクターコース修了 等

#プログラムイベント #SHINOBU

投稿ID:4125