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基本の全身痩せトレーニング5選

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FiNC Fitジムでは一緒に働くトレーナーを募集中です。施設への体験希望の方も。ご興味ある方はinfo@finc-fit.comまでお気軽にご連絡下さい!

■経歴
FiNCFIT founder&COO/20歳〜トレーナーとしてのキャリアをスタート。プロアスリートや著名人など、延べ数百人を超えるカラダづくりに携わる。2013年にFiNC FITを創業。FiNCフィットネスコンテンツ統括。

これからダイエットを始めたいんだけど、何をすればわからない!なんてお悩みの方もいるのではないでしょうか。

その中でも、筋トレを効果的に取り入れたい方におすすめできる簡単なトレーニングを5つピックアップしました。
体に占める大きな筋肉を使う代表的な種目をご紹介します。

1.【胸】入門編「プッシュアップ」

大胸筋(胸の筋肉)を鍛える簡単なトレーニング。
誰でも挑戦しやすい「ニーリングプッシュアップ」です。

バストアップをしたい方や胸板を厚くしたい方におすすめできます。

<やり方>

1.膝をつき、四つ這いになります。胸を張り肩甲骨を寄せます。
2.更に胸を張り、肘を曲げながら地面に近づいて行きます。地面を押し上げ元の姿勢に戻ります。
3.10回繰り返し行う

<ポイント>

肩甲骨をしっかり寄せ、はじめから最後まで胸を張ることを意識しましょう。また背中を丸めないこともポイントです。

■このフィットネスの詳細情報

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入門編「プッシュアップ」

  • #胸(バスト)

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2.【下半身】スクワットで脂肪燃焼の第一歩

下半身が気になる方におすすめな基本的なスクワット。太ももとお尻を意識しながらやってみましょう。息を吸いながら腰を落とし、吐きながら戻しましょう。

<やり方>

1.肩幅に足を広げ胸の前で両腕をクロスする。
2.上半身の姿勢を保ったままお尻を突き出すように腰を落とす。
3.地面を押すように戻していく。
4.10回繰り返し行う

<ポイント>

膝が外側や内側にぶれないように意識しましょう。また、背中を丸めないようにお腹に力を入れ胸を張りましょう。膝がつま先より前に出過ぎないようにするのもポイント。

■このフィットネスの詳細情報

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【スクワット】脂肪燃焼の第一歩

  • #ダイエット
  • #生活習慣改善
  • #筋力アップ
  • #お尻
  • #太もも

FiNCオフィシャル

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3.【お腹】目指せ腹筋女子「クランチ」

腹筋の強化や腰痛予防が期待できるトレーニングです。息を吐きながら上体を起こしましょう。

お腹周りが気になる人は多いのではないでしょうか。このトレーニングで腹筋女子を目指しましょう。

<やり方>

1.膝を90度に曲げ、両手を腿の上に添えます。
2.お腹に力を入れながら、上体を起こします。腿に添えた手をまっすぐ伸ばしたまま、膝の辺りまでスライドさせます。
3.お腹の力を抜かずに、ゆっくりと最初の位置へ戻します。
4.10回繰り返し行う

<ポイント>

上体をゆっくりと下ろし、常に力を入れながら腹筋を意識して行いましょう。

■このフィットネスの詳細情報

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目指せ腹筋女子「クランチ」

  • #ウエスト

FiNCFIT

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4.【お尻】ヒップリフト

きれいなヒップラインに憧れている方におすすめトレーニングです。加齢によってたるみやすいお尻の筋肉を鍛えることができます。また、下半身痩せの期待もできます。

<やり方>

1.仰向けになり膝は90度に曲げる。
2.肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げる。上げたところでお尻の筋肉を意識して縮める。
3.力を抜きながらゆっくりと下げる。
4.余裕があれば下げた時にお尻が地面につかないようにして再度お尻を上げ、繰り返す。

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【お尻引き締め】ヒップリフト

  • #ダイエット
  • #筋力アップ
  • #身体の引き締め
  • #お尻

中野未紅

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5.【背中】姿勢スラッと簡単エクササイズ

猫背などの姿勢を正したい方におすすめのトレーニングです。背中を意識しながら行いましょう。

呼吸は止めずに自然な状態を保つのがポイント。朝起きた後や寝る前などの隙間時間にできます。

<やり方>

1.背筋をまっすぐ伸ばし、頭の後ろで手を組みます
2.お尻を後ろに突き出しながらまっすぐ上半身を倒します
3.ゆっくりと元の位置に戻します
4.息を吸いながら倒し、吐きながら起き上がります
5.繰り返し行う

<ポイント>

目線は真っ直ぐ前をみましょう。ぐらつかないように壁に手を添える

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【手軽トレ】姿勢スラッと簡単エクササイズ

  • #身体の引き締め
  • #猫背
  • #腰痛
  • #身体が固い

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まとめ

いかがでしたか?
今回は、簡単にチャレンジできる筋トレを5つご紹介しました。普段筋トレをしない方にもおすすめできるものになっているので是非試してみてください。

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