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作成日:2017/09/05

今夜のメインに☆食欲そそるタンドリーチキン

[美容]美肌と筋力のダブル効果

坂本みちよ
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  • #ダイエット
  • #筋力アップ
  • #自炊
  • #健康増進
timeneeded

所要時間

25

calorie

カロリー

278

kcal

salt

塩分

1.8

g

坂本みちよ

●野菜ソムリエプロ
●ベジフルビューティーアドバイザー
●料理家
●フードコーディネーター


健康や美容に欠かせない野菜や果物を、
できるだけ簡単に美味しく♪食べることを目指して、
料理教室、セミナー講師、コラム執筆等を行なって
います。

Blog:http://ameblo.jp/happy-vegekitchen

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
#美容レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No500047
■TOTAL:633kcal
  ①玄米 100g 165kcal
  ②美肌!エビとズッキーニのエスニック炒め
  ③今夜のメインに☆食欲そそるタンドリーチキン
  ④低カロ10分調理!トマト春雨のアジアンスープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピからはタンパク質、ビタミンD、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCといった栄養素が豊富に摂取できます。
・また、食物繊維、カルシウム、ビタミンE、銅といった栄養素も含まれています。

#おもてなし #20分以内 #洋食 #お肉 #坂本みちよ #今夜のメインに☆食欲そそるタンドリーチキン

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  • #献立No500047
  • #おもてなし
  • #20分以内
  • #洋食
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  • #坂本みちよ
  • #今夜のメインに☆食欲そそるタンドリーチキン

材料・分量

2人前

  • 鶏手羽元

    6本

  • ひとつまみ

  • 胡椒

    少々

  • A ヨーグルト(無糖)

    大さじ2

  • A カレー粉

    小さじ1と1/2

  • A 醤油

    小さじ2

  • A はちみつ

    小さじ1

  • A 酒

    大さじ1

  • しょうがすりおろし

    小さじ1

  • にんにくすりおろし

    1/2片

手順1

手羽元は、骨に沿って両側に切り込みを入れる。

手順2

チャック付きのポリ袋に1を入れ、塩・胡椒をして軽く揉む。

手順3

2にAを加え、全体を揉み込んでなじませ、1時間程度置く。

手順4

クッキングシートをしいた天板に、皮面を上にした3を置き、220℃で予熱したオーブンで、20分程度焼く。

手順5

■献立No500047 
■TOTAL:633kcal 
  ①玄米 100g 165kcal 
  ②美肌!エビとズッキーニのエスニック炒め 
  ③今夜のメインに☆肌ハリ!タンドリーチキン 
  ④低カロ10分調理!トマト春雨のアジアンスープ

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