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田代由紀子

植物性でヘルシー油揚げの納豆詰め

[運動]たんぱく質×たんぱく質!

田代由紀子

アスリートフードマイスター・調理指導師として料理教室を主宰。
日々の食事や運動が楽しくなるような手軽で簡単なお料理をご提案します。

🌑Instagram → vegefruyukiko

🌑読売新聞 ヨミドクター
今日の健康レシピ 毎週月曜日連載中

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
#運動レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160071  ■TOTAL:654kcal  
  ①発酵食品尽くし!トマ豚キムチ鍋
  ②植物性でヘルシー油揚げの納豆詰め
  ③高VC!カラーピーマンの味噌漬け
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・植物性たんぱく質の油揚げと納豆が摂れます。 
・発酵食品の納豆を使ったレシピです。

#たんぱく質 #筋力アップ #プライパンひとつ #20分以内 #納豆 #田代由紀子 #食事記録

材料・分量

2人前

油揚げ

2枚(40g)

納豆

1パック(40g)

白ねぎ

5g

青のり

少々

醤油

小さじ1/2

手順1

油揚げは半分に切り、袋状に開く。

キャプション画像

手順2

ねぎをみじんぎりにする。

キャプション画像

手順3

納豆に2、青のり、醤油を加えてよく混ぜ、1に詰める。

キャプション画像

手順4

フライパンに3を並べ中火で両面をこんがり焼く。

キャプション画像

手順5

■運動レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■献立No160071 ■TOTAL:654kcal  
  ①発酵食品尽くし!トマ豚キムチ鍋
  ②植物性でヘルシー油揚げの納豆詰め
  ③高VC!カラーピーマンの味噌漬け

キャプション画像

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