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背中スッキリ!「ボールのように転がるストレッチ」

寝る前ヨガ&ストレッチ vol.10

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睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに! 快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

ボールのように転がるストレッチ

コロコロと転がり、背面を気持ちよくストレッチ。首から腰にかけてのハリ(緊張)をとり、カラダを緩めましょう。力を入れず、自然な呼吸で転がるのがポイントです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・背中のハリが気になる人に
・腰のハリが気になる人に

▼手順
① 体育座りのように膝を立てて座る
② 膝の裏に手を添え、背中を丸める
③ 背中を丸めた状態で、後ろに転がる・起き上がるをくり返す
④ 慣れてきたら、脚を伸ばして行う
※周りに何もないことを確認してから行いましょう
※頭は動かさないようにしましょう

▼回数
10回〜

▼ポイント
・力は入れず、カラダを軽く揺らした勢いでコロコロと転がってみましょう
・背中を丸めて行いましょう
・自然な呼吸をくり返しましょう

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寝る前のヨガ&ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修:磯田恵美子さん

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FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

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出典:finc://sleep_record/put

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体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

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