category_tag_icon
作成日:2017/11/20

初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮

[ダイエット]ハードルの高い煮魚も簡単に

安部加代子
try_like_icon_icon
0
try_todo_icon_icon
10
150VIEWS
  • #ダイエット
  • #腸内環境
  • #肌トラブル
  • #自炊
  • #健康増進
timeneeded

所要時間

20

calorie

カロリー

224

kcal

salt

塩分

3.6

g

安部加代子

野菜ソムリエpro
料理教室『Kayo's Vagetable Laboratory 』主宰

野菜を中心とした料理、パンの教室、食育講演会など活動しています。また雑誌Martへの掲載、企業等レシピ開発多数。
活動実績はこちらです♪
http://company.vege-fru.com/detail.php?No=84

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
#ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No500127
■TOTAL:514kcal
  ①カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯
  ②初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮
  ③ビタミン豊富な柿とだいこんのなます
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピからはタンパク質、食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンD、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸といった栄養素が豊富に摂取できます。

#おもてなし #もう1品 #アレンジ #20分以内 #まるごと #フライパンひとつ #和食 #お魚 #しょうが #ダイエット #シェイプアップ #安部加代子
#初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮

  • #公式レシピ
  • #ダイエットレシピ
  • #献立No500127
  • #おもてなし
  • #もう1品
  • #アレンジ
  • #20分以内
  • #まるごと
  • #フライパンひとつ
  • #和食
  • #お魚
  • #しょうが
  • #ダイエット
  • #シェイプアップ
  • #安部加代子
  • #初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮

材料・分量

2人前

  • アジ

    2尾

  • ごぼう

    1本

  • 【 調味料 以下の材料

  • A 醤油

    大さじ2

  • A みりん

    大さじ2

  • A 砂糖

    大さじ1

  • A 水

    100ml

  • A 豆板醤

    小さじ1/2

  • にんにく

    1片

  • しょうが

    1片

  • 少々

手順1

アジは内臓をとって、きれいに洗い、ペーパーなどで水気をふきとり塩をふる。しばらくおいて、再度水気をふく。

手順2

ごぼうは、斜め細切りにする。

手順3

フライパンに、A、千切りにしたにんにく、しょうがをいれて、
煮たたせ、アジを入れる。

手順4

ごぼうもいれて、蓋をし弱火で煮込み完成。

手順5

■献立No500127
■TOTAL:514kcal
  ①カルシウムを簡単プラス!小松菜と干海老の混ぜご飯
  ②初心者でも簡単♡丸ごと!牛蒡と鯵のピリ辛煮
  ③ビタミン豊富な柿とだいこんのなます

投稿ID: 4037

FiNCサービス一覧