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倉内翔平

体幹「腰振りプランク」

お腹を左右にひねるため、引き締めに効果的です!

倉内翔平

FiNC Fit/パーソナルトレーナー

高校・大学の7年間、
ラグビーやアメリカンフットボールと
身体つくりが重要なスポーツを経験。

その際に食事とトレーニングによって
体重を10kg以上増減。

プランクシリーズをひとまとめにしました。
是非一通り試してみて下さい!→ #翔平のプランクシリーズ

プランクの姿勢から左右に腰を振ることで、
お腹周りの中でも、特に側面に対して強い刺激を与えられます。
引き締め効果抜群です!

#倉内翔平
#体幹
#お腹
#姿勢改善
#腰痛改善

手順1

前腕とつま先を床につけて身体を持ち上げ、
プランクの姿勢をつくります。

キャプション画像

手順2

お腹をひねるようにして腰を左に振ります。
同時に口から息を吐き出します。

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手順3

鼻から息を吸いながら元の位置に身体を戻します。

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手順4

お腹をひねるようにして、腰を右に振ります。
同時に口から息を吐き出します。

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手順5

鼻から息を吸いながら身体を元の位置に戻します。
手順2から5までを繰り返しましょう。

キャプション画像

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繰り返しましょう!

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