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作成日:2017/09/15

【ぽっこり撃退!】腹筋では効きづらい下腹部エクササイズ!

ヒップレイズ

FiNCFIT

FiNC公式フィットネス動画を配信します。
簡単なストレッチからハードなトレーニングまで、あらゆるバリエーションで動画をお届けいたします。

▼ジャンル

#体幹トレーニング

#筋力トレーニング

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

#<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

#<難易度>Level.4★★★★☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉経験者にオススメ

▼こんな方におすすめ!
(1)#身体を引き締めたい
(2)#スポーツパフォーマンスを向上させたい
(3)#筋力をつけたい
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<やり方>
▼目安の時間とセット数

#10回1セット

▼呼吸
・自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位(伸びている部位)

#お腹の下部トレーニング

▼目安の頻度

#1日に1回ペース

▼ポイント
…骨盤ごと動かすイメージで行いましょう。脚を骨盤より遅れて動かすと、より強度が上がります。
———————————————————
▼監修
近藤 隆雄
AthleticTrainerの国家資格(ATC)を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、
現メジャーリーガーを始め多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事

▼この記事が気になった方にオススメ!

#FiNC公式フィットネス

#fincfit

手順1

1.仰向けになり、両手の平を床につけます。
2.脚と腰を持ち上げながら、ひねりを加えます。
3.脚をゆっくりおろすと効果が上がります。

キャプション画像

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繰り返しましょう!

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