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【睡眠の基本知識まとめ】ぐっすり眠るコツをまとめてチェック!

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睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

快眠に導くための4つのポイントを、まとめてチェック。
うまく寝つけない、朝スッキリ起きられない、などの悩みは人それぞれですが、まずは自分の睡眠や生活習慣を見直すことが大切。睡眠についての正しい知識を知ることからはじめましょう!

POINT1 睡眠は何時間?何時に寝るのが理想?

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個人差はありますが、ほとんどの人において、健康な心身を維持するためには7時間程度の睡眠が必要です。休日の寝だめなどで長い睡眠時間を確保しても、睡眠不足は解消されません。短すぎたり長すぎたりする睡眠は、健康に悪影響を及ぼす場合があるので気をつけましょう。

▼睡眠の種類、理想の睡眠をチェック

「睡眠リズム」のきほん 眠れない人、起きられない人はチェック!

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    POINT2 快眠を目指すなら、どんな運動が効果的?

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    運動自体は覚醒刺激ですが、このような運動習慣は夜の睡眠を促進できます。
    ぜひ午後から夕方の間の有酸素運動やストレッチで、カラダを動かす習慣をつけましょう。

    ▼快眠につながる理由とNGの運動をチェック

    眠りにいい「運動」のコツ 快眠に向けてカラダを動かそう!

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      POINT3 いい眠りのために「やめたいこと」とは?

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      睡眠にまつわるさまざまな研究により、偏った食習慣や嗜好品の摂取が、睡眠に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。このような習慣に心あたりはありませんか?できる限り減らしていきましょう。

      ▼なぜやめるべき? NGの理由をチェック

      眠れない原因はどこにある? いい眠りのためにやめるべきこと

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        POINT4 「眠れる寝室」作りの基本は?

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        生活習慣や心身の状態が睡眠の質を左右しますが、睡眠を取り巻く環境も大切です。
        枕やマットレスをすぐに変えるのは難しいものですが、温度、湿度、光、音などの環境はすぐに見直しできますよ。

        ▼寝室の改善ポイントをチェック

        いい眠りのためにひと工夫!すぐできる「寝室環境」の整え方

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          正しいを知識を実践して、質の良い睡眠につなげましょう。

          ▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

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          出典:finc://sleep_record/put

          #睡眠 #睡眠記録 #FiNC睡眠ラボ #睡眠の基本 #2020

          投稿ID:5011