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作成日:2017/10/11

ジョギングビギナーが知っておきたい「最適なペースと距離」

無理なく走って習慣化しよう!

茂野祐美
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  • #ダイエット
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茂野祐美

老若男女一般の方からアスリートまで。

運動しなきゃ!と思ってとりあえず走ってみたら、「疲れすぎて次の日動けなかった」「足を痛めた」 …という、悲しい経験はありませんか?

ジョギングは特別な道具などがなくてもすぐにはじめられる運動ですが、 その手軽さゆえに、何も知らずにはじめたものの、どの程度で効果があるのか判断できずに無理をしてしまう方が多いんです。

どのくらいのペースで、どのくらいの距離を走れば良いのか。

ジョギングを始める前に知っておきたい基礎知識をご紹介します。

ジョギングで脂肪燃焼効果を最大限に引き出すためには、心拍数が1分間に120回前後の運動を持続すると良いでしょう。

これは人と楽しくおしゃべりができるペース(にこにこペースといいます)でジョギングを行った時の心拍数にあたります。

ウェアラブルデバイスを使って心拍数を計りながら行うと、分かりやすくて良いですね。

スピードは1kmを8~10分程度で走るペースで、距離は30分間で走れる距離を目標にはじめてみましょう。

ジョギングは、脂肪燃焼やストレス軽減、持久力の向上など、幅広い年代に嬉しい効果があります。また、自分のペースで行えるため長く楽しめる運動です。

このような効果を得るためには、継続することが大事です。

好きな音楽を聴きながら、お友達と一緒におしゃべりをしながら、お気に入りのウェアを着て…など、走ることが楽しい時間となるように工夫してみましょう。

最近は楽しく走ることを目的とした、ランイベントやジョギングサークルも数多くあります。

からだの痛みや違和感がでないようにウォーミングアップやクールダウンをしっかり行うことを忘れずに、無理なくジョギングを習慣化できるといいですね♪

#ジョギング #距離 #ペース #基礎知識 #ランニング #茂野祐美

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