FiNC睡眠ラボ

骨盤まわりをゆるめる「がっせきの前屈のポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.11

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作成日：2020/07/23

FiNC睡眠ラボ

睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ＆ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

がっせきの前屈のポーズ

股関節の柔軟性を高め、骨盤、腰まわりの緊張をゆるめるポーズです。脚や骨盤まわりの血行を促進し、むくみ予防が期待できます。前屈は無理をせず、自分のペースで行いましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・腰まわりがつらい人に
・むくみが気になる人に
・股関節の柔軟性を高めたい人に

▼手順
① 足裏を合わせて座る
② 息を吐きながら手を前に歩かせていき、上半身を倒していく
③ 肘をついて、手のひらにあごをのせる
※難しい人は、クッションなどの上に肘をのせる、もしくは手を床についたまま軽くあごを引いてキープしましょう
④ 目を閉じて、腹式呼吸をくり返す。できる人は、手をのばしてみましょう

▼回数
5呼吸　2〜3セット

▼ポイント
・つらい人は、お尻の下に丸めたタオルなどをセットしましょう
・前屈は自分のペースでOK。心地良いと感じるポジションで、腹式呼吸を意識してみま
しょう
・呼吸は少し長めにくり返しましょう
・全身の力が抜けていくのをイメージしましょう

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寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。