デスクワークが続いたり、寒い出先では、どうしても上半身の動きが縮こまり、丸まりがちです。
肩甲骨まわりをほぐして、カラダをあたためましょう。座ったままできる、上半身を使ったプログラムです。

柔軟性も必要なため、無理のない範囲でおこなってください。

▼手順
①骨盤の位置を正し、あぐらで座る
②息を吸いながら、左手を上にあげ、吐きながら真横に倒し、3呼吸キープする
③息を吸い、再び吐きながら、左手を斜め前遠くに伸ばす
④左手を右腿の外側に置き、右手は前を通して左腿の外側に置く
⑤上体を引き上げて、手をそのまま絡める。できれば手の平同士を合わせる（難しい場合は、手の甲同士）
⑥息を吸いながら腕を上にあげる。肩甲骨を意識してストレッチ（肘が顔の高さまでくると理想）
⑦吐きながら下ろす。しっかりと肩甲骨を下げて肩が上がらないように
⑧もう一度、腕の上げ下げを繰り返す
⑨息を吐きながら、絡めている腕を解放する
⑩反対側も同じようにおこなう
⑪両手を背中の後ろで組む。このとき、肘を伸ばして、肩甲骨を寄せ、手の平同士を合わせる
⑫息を吸って、背骨を伸ばす
⑬吐きながら、前に前屈して、おでこをマットにつける（背中は丸まってOK！3〜5呼吸キープ
⑭息を吸いながら、上体をあげ、息を吐きながら両手を解放し、肩や背中をリラックスさせる

▼回数
1セット

▼ポイント
深い呼吸を意識しておこないましょう。柔軟性が必要な動きもあるので、無理のない範囲でストレッチしてみてください。

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