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作成日:2017/08/12

<月夜ヨガ>ゆったりと美しい背中とお腹を

優しいコブラのポーズ

ChoyKairi

Singaporeを拠点に東京、香港を往き来しながら月のリズムヨガインストラクターをしております🌙💕
お月様のパワーを味方にして健やかに美しくなるヨガをお伝えしています🌙🌙お月様の満ち欠けに合わせたヨガのポーズを是非、楽しんでみてくださいね❣️
Instagram Kairi Choy (蔡海里)💕 Please follow me🌙✨ Stay healthy🌹🌹

太陽礼拝の中に含まれる上を向いた犬のポーズ(アップドック)のビギナーバージョンです。上を向いた犬のポーズの前にこのポーズを練習するのがお勧めです。腰を痛めない様にお腹にも力を入れてくださいね。肩は力を抜いてリラックスして行いましょう。

手順1

うつ伏せになりおでこをマットにつける。
手の平を胸の横に置き、肘を立て脚は真っ直ぐに伸ばします。手の平でマットを優しく押して上体を持ち上げます。手の力に頼り過ぎない様に恥骨でもマットを押し下げます。耳たぶと肩を遠ざけるイメージで首は長くキープします。腰を痛めない様にお腹にも力を入れてください。

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繰り返しましょう!

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