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日高直子

14kcalが嬉しい♡作り置きにも便利な「しらたきの明太子和え」

わずか14kcalで簡単5分調理

日高直子

野菜ソムリエプロ、フードコーディネーター
野菜果物の料理教室【kitchen studio *nao*】主宰
活動内容はコチラ⬇︎
HP:http://www.yasaibishoku-labo.com/
Blog:http://ameblo.jp/m5260/
FB: www.facebook.com/yasai.bishoku.labo
Instagram: naoko_hidaka

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!

#美容レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓

#献立No160396
■TOTAL:349kcal
   ①玄米ご飯 60g 99kcal
   ②カロリー1/2厚揚げのベジ酢豚
   ③14kcalが嬉しい♡作り置きにも便利な「しらたきの明太子和え」
   ④焼ききのこバター醤油サラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・食物繊維でローカロリーなしらたきはダイエットフーズとして活躍する食材。
味が淡白なしらたきを明太子と青のり、ごまを合わせて風味豊かでご飯と合わせても美味しいふりかけ感覚的なおかずになります。
・明太子のピンク色と青のりの緑で彩りも綺麗に仕上がります。
・お弁当のおかずの彩りにもピッタリです。
・あく抜き済みのしらたきを使えば、調理も簡単で直ぐに出来ます。

#副菜 #お弁当 #作り置き #簡単 #魚介 #和食 #日高直子 #14kcalしらたきの明太子和え

材料・分量

2人前

しらたき

1袋(100g)

明太子

10g

青のり

少々

白ごま

小さじ1/2

手順1

しらたきはあく抜きをし、4~5㎝長さにカットする。(あく抜き済みのものは水洗いだけでOK)

キャプション画像

手順2

フライパンでしらたきをしっかりと乾煎りする。

キャプション画像

手順3

薄皮を除きほぐした明太子を2と和える。

キャプション画像

手順4

青のりと白ごまを加えて混ぜ合わせる。

キャプション画像

手順5

■献立No160396
■TOTAL:349kcal
   ①玄米ご飯 60g 99kcal
   ②カロリー1/2厚揚げのベジ酢豚
   ③14kcalしらたきの明太子和え
   ④焼ききのこバター醤油サラダ

キャプション画像

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