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OkiSatoko

ココロとカラダを癒すヨガ

OkiSatoko

✳おいしい呼吸のレストラン「ブレストラン」経営
✳プロフェッショナルヨガ講師
✳FiNCアンバサダー

MissWORLD 2016 JAPAN ファイナリスト 初代「ミス・ヨガ」のタイトルを受賞。
インド政府公認プロフェッショナルヨガ検定合格。

ヨガ番組「GINZA YOGA」の監修・出演
神戸コレクションでヨガポーズモデル
「ポーズが丸ごとわかる本」モデル
スカイツリーや東京タワー、世界遺産「金峯山寺」寺ヨガを担当。

外出自粛が続いていましたが、みなさんストレスを溜め込んでいませんか?

そんなときはヨガでココロとカラダと向き合いながら、ゆっくり全身をほぐして体を整えましょう。
お家でも簡単にできるおすすめの呼吸法&ヨガのポーズをご紹介します。

全身をほぐす「三角のポーズ」

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体を大きく横に倒しながら全身をストレッチさせることで、ストレスの解消や血行促進の効果が期待できます。

▼手順
①両足を大きく開いて立つ
②右足は90度右へ、左足は正面へ向ける。左右のかかとは一直線上になるようにする
③両腕を肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばしていく。ゆっくりと力を抜いて、肩甲骨を開き、手の平は下向きにする
④息を吐きながら上体を右に倒す。右脚の股関節から折り曲げ、脇腹を伸ばすように意識しましょう。左足のかかとで強く床を押すと、ポーズを安定させることができます
⑤左手を天井に向けて伸ばす。耳が肩に近寄りすぎないように注意しながら、5呼吸ほど自然呼吸をしながらキープ。視線は左手の先の天井へと向ける
⑥息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻す
⑦足を変えて反対側でも行う

▼期待できる効果
・疲労軽減/ストレス解消
・腰痛予防
・血行促進
・リラクゼーション効果

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

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出典:finc://mypage/menstruation

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