category_tag_icon

作成日:2019/02/21

若返るために大切な3つのポイント

MAYUKO

FiNC所属 YOGA instructor /Voice coach

2006年歌手としてソロメジャーデビュー。
10年以上ヨガに取り組む中で、更に学びを深める為、渡米。NYにて全米ヨガアライアンスを取得。帰国後、ヨガスタジオを設立・プロデュースし、現在はFiNCオフィシャルサポーターとして、全国各地のヨガイベントなどで活動中。

Insta@mayu_yogalife







「いつまでも若々しく輝いていたい」、そう願う女性たちの間で注目を集めているのが、若返りのホルモンと呼ばれている成長ホルモンです。
そこで今回は、この成長ホルモンに注目して、若返りにどのようにかかわっているのかを解説。その上で、成長ホルモンを増やすために注意すべき3つの生活習慣を紹介します。生活習慣を見直して、若返りを目指しましょう!

若返りに重要な成長ホルモンって?

キャプション画像

成長ホルモンの主な役割は、文字通り体を成長させること。そして脂肪の分解を促すことです。成長ホルモンは、年齢とともにだんだん分泌される量が少なくなってくるという特徴があります。
今まで体の成長を促してくれていたホルモンが減れば、とうぜん身体の若々しさも失われていいきます。つまり裏を返せば、この成長ホルモンを増やすことが、体を若々しく保つ「若返り」に繋がると考えられるのです。
実は、この成長ホルモンは、ふだんの生活習慣を見直すことで増やせるといわれています。
その生活習慣が、食事と運動と睡眠の3つです。それでは、それぞれの注意すべきポイントを見ていきましょう。

成長ホルモンによい食事は?

キャプション画像

基本はやはり、なんといっても食事です。成長ホルモンの分泌を促進する働きを持つアルギニンなど、さまざまなアミノ酸は脳内で分泌されるため、脳を活発に働かせるために必要な栄養素であるアミノ酸を含む食べ物を積極的にとりたいもの。
アミノ酸を多く含む食べ物には、豚肉(ロース)・鯵(生)・卵・牛乳・大豆・精白米・キャベツなどがあげられます。しかし、アミノ酸だけをたくさん取れば良いというわけではありません。

食事で大切なのは、第一に、1日三度の食事をきちんととること。特に朝食には「体内リズム」と「生活リズム」のズレをなくす作用があります。さらに、朝からエネルギー源の糖質をしっかりとることで、脳と体を目覚めさせることも大切です。忙しくてつい抜いてしまいがちですが、朝食はきちんととるようにしましょう。
また、栄養のバランスも大切です。特に老化の原因の一つとされている活性酸素に対抗してくれる抗酸化作用のある栄養素を含む食品類を積極的に取りましょう。

・ビタミンC(緑黄色野菜やフルーツ類)
・ビタミンE(植物油や種実類)
・ポリフェノール(プルーン、リンゴなどのフルーツやコーヒー)
・ミネラル(海そう・魚介類・納豆)
・カロテノイド(パプリカやトマト、ミカンなど赤やオレンジ、黄色類)

また、おなかいっぱいになるまで食べてしまうと、胃腸に負担をかけてしまうだけでなく体重の増加にもつながりかねません。美容のためにも、食事は腹八分目にとどめておきましょう。

成長ホルモンによい運動は?

キャプション画像

運動は、あまり頑張りすぎてストレスになってしまっても逆効果。無理のない範囲で、自分のライフスタイルにあった運動を楽しみながら行うのも大切なポイントです。
夜にゆっくりお風呂に入った後に、ストレッチをしてみるのもよいでしょう。

成長ホルモンによい睡眠は?

キャプション画像

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。そのため、睡眠時間が不規則だったり、短かったりすると、じゅうぶんに分泌されなくなってしまいます。
また、よく22時から2時までに成長ホルモンが多く分泌されるといわれますが、実際は眠りの前半に多く分泌されるため、眠る時間帯よりも規則的な睡眠時間を確保することが大切です。

3つの生活習慣を見直して若返ろう!

キャプション画像

若返りに大きな影響を与えるといわれている成長ホルモン。若返りたいと思ったら、まずは毎日の食事・運動・睡眠、3つの生活習慣を見なおすことが大切です。ポイントを押さえて、ぜひより若々しい自分を手に入れてくださいね。

▼その他におすすめのヘルシー情報はこちら

ツラい冷え性のおすすめ対策3選

    松井絵里奈

    20741VIEWS

    知っておきたいストレッチの効果と方法

      Yui

      26775VIEWS

      いつもの運動で代謝をあげる!?誰にでも簡単にできるその方法とは

        MAYUKO

        84658VIEWS

        #食事 #運動 #睡眠 #ホルモン

        投稿ID:3942

        FiNCサービス一覧