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ウエストを細くする食事と運動

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FiNC Fitジムでは一緒に働くトレーナーを募集中です。施設への体験希望の方も。ご興味ある方はinfo@finc-fit.comまでお気軽にご連絡下さい!

■経歴
FiNCFIT founder&COO/20歳〜トレーナーとしてのキャリアをスタート。プロアスリートや著名人など、延べ数百人を超えるカラダづくりに携わる。2013年にFiNC FITを創業。FiNCフィットネスコンテンツ統括。

細いウエストを手に入れるためには、食事と運動を見直すことが近道となります。そこで、細いウエストを実現するための、食事と運動2つの方法のポイントや具体的な方法を解説します。

細いウエストを実現する食生活とは

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食事の内容を記録する

ウエストを細くするためには食事制限を行います。しかし、毎日の食事の中では気づかないうちに食事量や内容が偏り、食事制限の効果がうまく現れない場合があります。そこで、食事内容を記録して客観的にチェックして管理しましょう。

食物繊維を多めに摂る

食事によって血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。しかし、一気に血糖値が上がるとインスリンの分泌が過剰になり、脂肪を貯蓄したり食欲を増長させたりしてダイエットの妨げになります。そのため、食物繊維など血糖値を上げづらい成分を多めに食べるなどして、血糖値の急上昇を防ぐことがおすすめです。

食品を買いすぎない

食べ過ぎはダイエットの妨げになるだけでなく、ウエストを太くしてしまいます。特に、食品が多いと賞味期限に近いからとダイエット中でもたくさん食べる理由を作ってしまいがちです。そのため、食品を買いすぎないようにして食べすぎない環境を作ることが重要です。

ウエストに効果的な3つの運動法

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寝ながら行う簡単エクササイズ

ここからはウエストに効果的な運動法を紹介します。まずは、寝ながらウエストへ負荷をかけられる簡単なエクササイズです。

・仰向けに寝る
・腕と足を近づけV字を作り、5秒キープ
・足と肩は紙面に付かないように、元の姿勢へ戻る

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ウエストシェイプ!キレイな”V字”を5秒作ろう

  • #ダイエット
  • #身体の引き締め
  • #お腹(上部)

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1日に10回を目安に行いましょう。ただ、腰へも負担がかかるエクササイズですので痛みを感じた無理をせずに運動をやめてくださいね。

少しハードなツイスト運動

次は、少しだけハードなツイスト運動を紹介します。

・うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
・お腹に力を入れながらお尻を左右に動かす

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ひねってくびれ作り!お腹トレーニング中級編

    渋谷亜衣

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    目安は1日に10往復です。しかし、うつ伏せの姿勢だけでも方や足へ負担がかかりやすいです。そのため、バランスを崩さないように動作をゆっくり行いましょう。また、慣れないうちは5往復を目標にして少しずつ回数を増やしてください。

    ウエストを引き締めるトレーニング

    最後に紹介するのは、しっかりとウエストへ負荷をかけるトレーニングです。

    ・手とつま先を床について、腕立て伏せの状態になる
    ・体の外側から膝を胸に近づける
    ・元の姿勢へ戻る
    ・反対の足も同様に行う

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    ぽっこりお腹を撃退!お家トレーニング

      渋谷亜衣

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      目安は左右10回ずつです。足を胸に近づけることでウエストに負荷を掛け、同時にバランスを保つために体幹も刺激します。つまり、2つの負荷によってウエストを引き締めるトレーニングとなっています。

      2つの方法で細いウエストへ

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      細いウエストを実現するためには、食事と運動、王道の2つの方法が効果的です。どちらかだけよりも並行してどちらも行うことで効果が実感しやすくなります。

      【参考文献】
      「TANITA」http://www.tanita.co.jp/health/detail/20 / http://www.tanita.co.jp/health/detail/25

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