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作成日:2018/10/18

「12/7・今日トレ」骨盤周りを柔らかく、座りっぱなし対策♪

細川真奈

❤アレルギーナビゲーター
*卵、乳製品、山芋、ナッツ→食物アレルギー。除去食中。
アレルギーもちの親子を対象にイベントや座談会を開催中✨
❤読者モデル
美人百花、andGIRL…に出演中✨
❤ヨガインストラクター
2016.11 PSYにてヨガインストラクターの資格取得✨

instagram @manahosokawa
twitter @manahosokawa
Ameba オフィシャルブロガー

▼ジャンル

#アクティブストレッチ

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

#<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

#<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼ワークアウトのレベル 

#〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ!

#デスクワークが多い

#身体が硬い

#リフレッシュしたい

#運動不足

———————————————————
<やり方>
▼呼吸
自然な呼吸を繰り返しましょう

▼使っている部位

#骨盤ストレッチ

▼目安の頻度
・1日に1回ペース
・10回1セット

▼ポイント
…腰の痛みがある場合は痛みのない範囲でゆっくり行うか、別のストレッチを行ってみましょう。
…まずは骨盤を前後に動かすところから始めると行いやすいと思います。
———————————————————
<監修>
▼監修 榎 達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー(JASA-AT)
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。

▼この記事が気になった方にオススメ!

#今日トレ

#12/7

#細川真奈

#姿勢改善

手順1

脚は腰幅にします
吐く息で骨盤を前に少ししゃがみます
次は骨盤を後ろに倒し少ししゃがみます
交互に繰り返しましょう

キャプション画像

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繰り返しましょう!

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