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作成日:2018/12/13

ダイエットサプリの上手な摂り方

FiNCオフィシャル

「キレイに痩せるキレイが続く」をサポートします。

適切な運動とバランスの良い食事で成果を上げるのが、ダイエットの理想。とはいえ、仕事などで忙しくしていると、運動や食事に時間や手間をかけるのにも限界がありますよね。
手軽に摂れるサプリメントなら、なかなか思うようにいかないダイエットを上手にサポートしてくれるかもしれません。ダイエットサプリのタイプや理想的な摂り方を知って、かしこく取り入れていきましょう。

ダイエットサプリの3つのタイプと主な栄養素

ダイエットに役立つサプリメントは、次の3つのタイプに大きく分類することができます。
・脂肪の燃焼を助ける
・脂肪や糖質の吸収を抑える
・便秘の改善を助ける
それぞれに、含まれる成分や期待される作用が異なるため、自分に必要なタイプを選んで摂ることが大切です。

脂肪の燃焼を助ける

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脂肪の燃焼をサポートし、運動の効率をアップする働きが期待できるタイプ。しっかりと体を動かして痩せたいという方に向いているといえるでしょう。
脂肪の燃焼を助けるタイプのダイエットサプリには、次のような栄養成分がよく使われます。

L-カルニチン:脂肪や糖分を燃焼してエネルギーを作る「ミトコンドリア」の内部まで脂肪を運ぶ。運動能力の向上に役立つ。
茶カテキン:酵素を活性化して脂肪の代謝を高める。脂肪をエネルギーとして消費し、体脂肪の減少を助ける。
ビタミンB群:脂肪・糖質・たんぱく質の代謝を促す。
CoQ-10(コエンザイムQ10):炭水化物や脂肪をエネルギーに変換するのを助ける。

脂肪や糖質の吸収を抑える

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食事に含まれる脂肪や糖質の吸収をカットする働きが期待できるタイプ。ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまうという方に向いているのが、こちらのタイプのダイエットサプリです。
脂肪や糖質の吸収を抑えるタイプのダイエットサプリには、次のような栄養成分がよく使われます。

難消化性デキストリン:食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする。内臓脂肪の蓄積を低減する。
キトサン:脂肪の消化吸収率を抑える。
ギムネマ酸:糖の吸収を抑える。
サラシア:糖の吸収を抑える。

便秘の改善を助ける

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ダイエット中は、食事制限などによって栄養が偏ってしまい、便秘を引き起こしてしまうことも。
そんな時は、便秘の改善を助けるタイプのサプリメントで、腸内環境を整えてあげることもダイエットに繋がります。便秘の改善を助けるダイエットサプリには、次のような栄養成分がよく使われます。

善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌など):乳酸を産生して大腸の動きを活発化する。腸内環境を改善する。
難消化性デキストリン:整腸作用。腸内の善玉菌を増やす。
オリゴ糖:ビフィズス菌の栄養源となって、腸内のビフィズス菌を増やす。

ダイエットサプリの正しい取り入れ方

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ダイエットサプリはダイエットの強い味方ですが、間違った摂り方をしていては、期待どおりの働きが得られません。
正しい摂り入れ方を知って、サプリメントを効果的に活用しましょう。

ダイエットサプリを摂るタイミング

ダイエットサプリはあくまでも食品で、医薬品ではありません。そのため、医薬品のように摂るタイミングが指定されているわけではありません。あえていえば、消化や吸収の効率を考えた場合、食事を摂った直後に摂るのがよいとされています。
また、サプリメントのタイプによっては、次のようなタイミングで摂ると、より効率的な働きが期待できるものもあります。

<脂肪や糖質の吸収を抑制するタイプ・便秘の改善を助けるタイプ>
▶︎食事の前
一般に食べ物の消化や吸収に深くかかわっているサプリは、食べ物の消化や吸収と深く関わっているものが多いため。甘いものや油分が多いもの、ボリュームのある食事などを食べる前に摂るとよいでしょう。
<脂肪の燃焼を助けるタイプ>
▶︎運動の前後
一般に食べ物の消化や吸収に深くかかわっているサプリは脂肪の燃焼効率や運動効率、筋肉づくりなどに関係するため。運動の前後のタイミングで摂ることで、よりサポート効果が期待できます。
ただし、それぞれのサプリメントの服用方法に従って摂るのが大前提なので、用量用法をしっかり確認してから摂り入れるようにしてくださいね。

ダイエットサプリだけでは痩せられない

サプリメントは、栄養成分を効率的に摂取できる便利なアイテムですが、その役割はあくまでも補助的なものです。飲んでいればそれだけで痩せられるというものではありません。
健康的に痩せるためには、三食をバランスよく食べることと、適度に運動をすることが大切です。バランスの良い食事と運動で筋肉がつけば代謝の改善につながり、痩せやすい体に近づきます。理想の体を目指す上で足りない部分を補うものとして活用するのが、ダイエットサプリの理想的な摂り入れ方です。

ダイエットサプリをかしこく摂り入れて理想の体型を目指そう

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痩せたいけれど食事や運動だけではなかなか効果が上がらない…。そんなときサポートしてくれるダイエットサプリは、心強い存在です。
ダイエットサプリのタイプや摂り方を理解して、目的に合った方法で活用することで、理想的な痩せ方を目指しましょう。

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