category_tag_icon

FiNCレシピ

女性のお悩みに多い『便秘』普段の食事で気をつけるべきことは・・・?

FiNCレシピ

FiNC公式レシピ動画のうち、「基本の調理方法」について、わかりやすく動画でご紹介します!
また、おすすめレシピ特集」もご紹介するので、ぜひご覧ください!

女性の悩みあるあるのひとつ「便秘」

排便の回数が減ったり、お腹が張ったり・・・
便秘と肌荒れが関係していることは多くの女性が実感されているのではないかと思います。
便秘っていいことないですよね。

どうにかしてこの便秘習慣から抜け出したい・・・!

そこで今日は、便秘予防のために「食事で摂りたいもの」をご紹介します☆

食事で摂りたいもの【乳酸菌】

キャプション画像

みなさんもご存知の乳酸菌は、腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整える作用が期待できます。

乳酸菌といえば、「ヨーグルト」を思い浮かべる方が多いかと思いますが、みなさんが普段食べるあの食品にも含まれているんです!

その食品とは・・・

キャプション画像

そう「キムチ」
漬物キムチは白菜などの野菜から作られているため、カロリーが気になる方も手をつけやすい食品です!
ヨーグルトが苦手方は、漬物を食べるといいかもしれないですね^^

ただ漬物には塩分も含まれているため、タネル量を気をつけてくださいね。

play_icon

ささっと作る低カロ一品♡豆腐キムチあんかけ

    峰しのぶ

    2731VIEWS

    食事で摂りたいもの【食物繊維】

    キャプション画像

    便秘にはやっぱり食物繊維!
    これはみなさんよく耳にしますよね^^

    みなさんが普段食べている食べ物の食物繊維には
    ・水溶性食物繊維
    ・不溶性食物繊維
    の2種類あり、それぞれのはたらき方が少し異なります。

    ▶︎水溶性食物繊維

    キャプション画像

    水溶性食物繊維は、名前のとおり、水に溶ける食物繊維。
    便が固いと感じる時は水分が足りていない可能性があるので、水分を取り、排便を促しましょう!

    水溶性食物繊維が含まれる食品は、りんごやバナナなどの果物こんにゃく海藻類等なので、意識して普段の食事に取り入れてみてください^^

    play_icon

    低カロリートマトとわかめのサラダ

      西村秋保

      741VIEWS

      ▶︎不溶性食物繊維

      キャプション画像

      不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維。

      水溶性とは違い水に溶けず、胃や腸で水を吸収して大きく膨らみます。そして腸内の便量を増やして、便通を整えます。

      不溶性食物繊維が含まれる食品は、にんじんやごぼうなどの野菜類きのこ類等があります。

      play_icon

      簡単にできる常備野菜☆「人参とツナのサラダ」

        田代由紀子

        12097VIEWS

        まとめ

        いかがでしたでしょうか?
        自分の嗜好や便の状態に合わせて食品を選び、便秘を予防して腸すっきりな毎日を送りましょう^^

        他にもヘルシーおやつやコンビニ食の選び方等の情報も配信しているのでぜひご覧ください☆

        痩せたいならコレを食べて!コンビニ食の選び方

          兼下真由子

          959472VIEWS

          ダイエット中に食べて良いパン悪いパン

            兼下真由子

            279075VIEWS

            ダイエット中でもOK?管理栄養士が教える"スタバ"をヘルシーにする方法

              FiNCレシピ

              140570VIEWS

              ※食物繊維は、男性なら約20g以上・女性なら約18g以上が1日あたりの目標量とされています。(参照:2015年版日本食事摂取基準)

              #便秘 #食物繊維 #乳酸菌

              投稿ID:3041