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作成日:2018/11/16

きれいに痩せたい方必見!ヨガダイエットを成功させる4つのコツ

ちょっと意識を変えるだけで いつものヨガが効果UP

FiNCセルフケア

FiNCセルフケア公式アカウントです。マッサージなどのボディケアをメインに、スキンケアやパーツケアなどをわかりやすくご紹介します。

FiNCのTRYコンテンツでも人気の高いヨガ!
心身のバランス調整のためだけでなく、ダイエット目的でヨガを取り入れている方も多いかと思います。

そこで今回は、ヨガダイエットをより効果的にするための秘訣を、ヨガインストラクターのMAYUKOさんに教えてもらいました。

ヨガ前の食事は約2時間前までに!

「ヨガをするときは、空腹の状態で行うのがおすすめと言われています。
満腹だと体を動かしにくくなりますし、ポーズによってはお腹や内臓を圧迫するものもあるので、満腹だと逆に負担がかかってしまう可能性もあります。」

事前のリンパケアでむくみもスッキリ!

「ヨガは多くの筋肉を使うので、血流やリンパの流れも良くなり、むくみが気になる方にもおすすめ!
さらに効果を高めたいなら、ヨガの前にリンパ節のある足の付け根と脇まわりをほぐしておきましょう。」

ケア①:足の付け根

あぐらをかき、足の付け根を押しほぐしたり、膝を上下に動かします。

他にもこんなTRYがおすすめ!

ケア②:脇まわり

脇の下を優しく揉みほぐしたり、肩甲骨が動くように意識しながら肩をまわします。

他にもこんなTRYがおすすめ!

ヨガ後の食事は2時間おいてから野菜とお肉を!

「できれば食事は身体が落ち着いてくる2時間後に摂るようにしましょう。
またカロリーカットのために野菜だけの食事にしがちですが、健康的なダイエットに筋肉はマスト!
吸収率が上がっている運動後は、積極的にお肉や魚、卵などのたんぱく質をとってくださいね。」

ヨガ後、冷たい飲食は控えて!

「ヨガで温まった内臓を急激に冷やすと消化器官に負担がかかってしまうことも。
飲み物は温かいものか常温を選ぶようにしましょう。」

どれも、ちょっと意識を変えてコントロールすれば簡単に取り入れられそうですね!

おすすめヨガをピックアップ!

今回ダイエットのコツを教えてくれたMAYUKOさんのヨガ動画をご紹介します!
ぜひ試してみてくださいね。

▼二の腕にアプローチ

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立ち木のポーズで二の腕シェイプ!

  • #ダイエット
  • #運動不足解消
  • #二の腕

MAYUKO

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▼足にアプローチ

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ヨガで足首の引き締め&O脚改善

  • #冷え性
  • #ふくらはぎ
  • #健康増進

MAYUKO

4327VIEWS

▼お腹にアプローチ

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船のポーズで下っ腹引き締め!

  • #ダイエット
  • #身体の引き締め
  • #健康増進
  • #お腹(下部)

MAYUKO

8085VIEWS

▼背中にアプローチ

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ヨガで背中痩せ

  • #肩こり
  • #猫背

MAYUKO

6458VIEWS

▼最後にクールダウン

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シャバーサナで究極のリラックスへ

  • #アンチエイジング
  • #健康増進
  • #ストレス解消

MAYUKO

630VIEWS

<取材協力>

#MAYUKO
2008年にMAYUKO MUSIC STUDIOを立ち上げ、ミュージシャン、アイドル等、
述べ300人以上の指導に携わる。
2016年NYに渡米し全米ヨガアライアンスRYT200/マタニティ85取得。
帰国後、日本初のNYスタイルヨガスタジオの設立に携わる。

#ダイエット #ヨガ #リンパ #むくみ対策

投稿ID:2664

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