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中島麻良

美肌に!アボガドと生ハムのサラダ

[健康]抗酸化ビタミンを塩麹ドレッシングで

中島麻良

食べること、作ることが大好きです(^ ^)
家庭菜園、無農薬栽培に奮闘中。
身体の内側から健康でかつ綺麗になれるサポートしています。
日々、発酵食生活中です。

【資格】管理栄養士/アンチエイジングプランナー他
【経験】料理教室やセミナー講師、施設の献立作成及び栄養管理。オンラインでのダイエットサポートや個別栄養指導など、指導実績多数。
その他食に関する記事執筆、コラム作成を主におこなっています。

・アボカドは、ビタミンミネラルが多く含まれている食品です。リノール酸やオレイン酸などの不飽和脂肪酸やビタミンEなどの抗酸化作用のあるビタミンも含まれているので、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できますよ。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!

▼このレシピが含まれる献立はコチラ↓ **
#献立No160164
**TOTAL:556kcal

①低カロリーで簡単明太カナッペ

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低カロリーで簡単明太カナッペ

    中島麻良

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    ②疲労回復!豚肉の塩麹ピカタ

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    疲労回復!豚肉の塩麹ピカタ

      中島麻良

      695VIEWS

      ③抗酸化!アボガドと生ハムのサラダ

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      美肌に!アボガドと生ハムのサラダ

        中島麻良

        58464VIEWS

        ※kcal、塩分は1人分の表記です

        #健康レシピ #おすすめサラダレシピ #野菜たっぷり #塩分控えめ #食物繊維 #ビタミンC #カリウム #ビタミンB6 #ビタミンE #ダイエット #シェイプアップ #むくみ #便秘 #貧血 #しみ #そばかす #日焼け #ニキビケア #おもてなし #10分以内 #サラダ #もう1品 #洋食 #アボカドの種の取り方&皮の剥き方 #中島麻良

        材料・分量

        4人前

        リーフレタス

        200g

        かいわれ大根

        40g

        アボカド

        1個(200g)

        ミニトマト

        4個

        生ハム

        2枚

        【塩麹レモンドレッシング

        以下の材料】

        A 塩麹

        大さじ1

        A レモン果汁

        小さじ1

        A オリーブ油

        大さじ1

        A 酢

        小さじ1

        A 黒胡椒

        少々

        手順1

        Aの材料を全て合わせる。

        キャプション画像

        手順2

        リーフレタスは手でちぎる。ミニトマトは半分に切り、かいわれ大根は食べやすい長さに切る。

        キャプション画像

        手順3

        アボカドは種を取り、一口サイズの角切りにする。

        キャプション画像

        手順4

        器に2、3、ちぎった生ハムを盛り付け、1をかける。

        キャプション画像

        手順5

        ■健康レシピ
        このレシピが含まれる献立はコチラ↓
        ■献立No160164 ■TOTAL:556kcal  
          ①低カロリーで簡単明太カナッペ
          ②疲労回復!豚肉の塩麹ピカタ
          ③抗酸化!アボガドと生ハムのサラダ

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        投稿ID:1646