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もも裏がじんわり伸びる「膝に頭をつけるポーズ」

寝る前ヨガ&ストレッチ vol.9

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睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに! 快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

膝に頭をつけるポーズ

もも裏と背面の柔軟性を高め、カラダの緊張をとるポーズです。お腹まわりに穏やかに圧をかけられ、腸の活性化にもつながります。力づくで倒さず、心地よく前屈を深めましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・太ももが硬い人に
・背中が緊張しがちな人に
・消化器系が気になる人に

▼手順
① 両脚を伸ばして座る(骨盤を立てるように意識する)
② 片方の膝を曲げ、伸ばしている脚の内ももに足をつける
③ 両手を床につく(届く人は、伸ばした脚の足先をつかむ)
④ 背筋を伸ばし息を吸い、吐きながら上半身を前に倒して、5呼吸する
⑤ 反対側も同様に行う

※つらい人は、伸ばしている脚の膝を軽く曲げて行いましょう

▼回数
左右各1回(5呼吸ずつ)

▼ポイント
・腰が丸まらないようにしましょう(丸まりやすい人はお尻の下に、クッション、丸めたタオルやブランケットを敷きましょう)
・倒れるときは、背中を真っ直ぐに意識しましょう
・前屈したときに首肩まわりはリラックス。肩甲骨を引くようにして首を長く保ちましょう

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寝る前のヨガ&ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修:磯田恵美子さん

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FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

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出典:finc://sleep_record/put

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体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

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