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「睡眠」を記録して健康に! 免疫力をキープするコツとは?

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「キレイに痩せるキレイが続く」をサポートします。

毎日しっかり眠れていますか?

睡眠不足の蓄積は、免疫においては感染症などの病気に罹るリスクが上がります。また、脳の機能においては、イライラしたり、集中力や意欲が低下するなどの影響も・・・。
日々健康的に過ごし、パフォーマンスを向上させるためにも、今一度、自分の「睡眠」を見直してみましょう。

どんな「眠り」が理想的?

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ノンレム睡眠からレム睡眠の70〜110分間のサイクルを、4〜5回くり返す眠りが理想的といわれています。まずは睡眠のメカニズムを知ることからはじめましょう。
個人差はありますが、自分の眠りに不安がある人は、睡眠時間が十分に取れているか、入眠までにかかる時間は適切か、途中覚醒が起きていないか、眠る時間帯が不規則ではないか・・・など、理想の睡眠から大きくかけ離れていないか確認してみて。

▼「睡眠のメカニズム」について学ぼう

「睡眠リズム」のきほん 眠れない人、起きられない人はチェック!

    FiNC睡眠ラボ

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    睡眠不足は免疫にも影響が!?

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    規則正しい睡眠は、免疫をキープするためにもとても大切です。
    睡眠の質を左右するのが、カラダの修復に関係する「成長ホルモン」。入眠から最初の深い眠りがその分泌を促します。睡眠が分断されたり就寝時刻がコロコロ変わると「成長ホルモン」の分泌を減少させることがわかっています。また短かすぎる睡眠もよくありません。
    ぐっすり眠るためのポイントを押さえておきましょう。

    ▼専門家が語る、いい睡眠のために心がけたいこと

    しっかり眠って体調管理! 免疫力を下げない眠りのポイント

      小林麻利子

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      寝る前はカラダをほぐしてリラックスしよう

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      運動自体は覚醒刺激ではありますが、ストレッチやほどほどの有酸素運動など、カラダを動かす習慣は、以下の点が期待できます。

      ・適度に体温が上がる
      ・適度な疲労感、爽快感を得られる
      ・精神的なストレスを減らせる

      運動も睡眠と同様に継続が大切! 睡眠記録を続けながら、運動した日と運動しなかった日の睡眠がどうだったか、比べてみるのもおすすめです。

      ▼「寝る前ヨガ&ストレッチ」にトライ

      体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

        FiNC睡眠ラボ

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        FiNCのきろく機能を活用して、自分のリズムを見つけよう

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        睡眠の状態を把握するために、まずは1週間、睡眠を記録することからはじめてみるのがおすすめ。自分に合う睡眠時間を見つけて、それを続けましょう。
        質の良い睡眠のためには、睡眠リズムはもちろん、朝食をしっかり摂るなどの規則正しい食事、適度な運動など、一定の生活習慣の継続を心がけることが大切です

        ▼今日の睡眠を今すぐ記録!

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        出典:finc://sleep_record/put

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        記録の習慣と合わせて、サプリで睡眠をサポート!

        FiNC SUPPLEMENTの「きろく別サポートセットシリーズ」は、FiNCのきろく機能と合わせて取り入れたいサプリをセットにしてお届けしています。

        睡眠きろくをサポートするおすすめセットの内容はこちら!

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        FiNC SUPPLEMENT 7 GABA ×1
        大分県で60年以上続く酒造「三和酒類」の焼酎粕を使用し、長年培った発酵技術で製造した国産の発酵GABAを配合。同時配合のビタミンB6が睡眠にかかわるメラトニンの合成をサポートします。

        FiNC SUPPLEMENT 2 ビタミンMIX ×1
        食事指導経験のある管理栄養士が、エネルギーのためにおすすめしたい厳選ビタミンを1粒に凝縮。エネルギー産生にかかわるビタミンB群とそれをサポートするビタミンACE配合。さらにボディメイク、美容、健康、エネルギー産生に深く関わりのある話題の成分、コエンザイムQ10とα-リポ酸をプラス。

        FiNC SUPPLEMENT 6 乳酸菌 ×1
        健康にも美容にも気になるおなか環境へヨーグルト50個分の乳酸菌がアプローチ。おなかの中の環境はひとそれぞれ。約520億個・32種類の乳酸菌をミックスすることであなたに合った乳酸菌を。
        乳酸菌のほか、ビフィズス菌、酪酸菌それぞれの持つ特徴を生かし、おなか環境をサポートします。

        FiNC SUPPLEMENT 4 フィッシュコラーゲン ×1
        インナービューティーとして注目されているコラーゲン、ヒアルロン酸、プロテオグリカン、エラスチン、ビタミンCを1本に凝縮。特別な低分子フィッシュコラーゲンと高配合のプロテオグリカンがあなたのキレイをサポートします。ライチ風味の美味しいスティックゼリーです。

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        毎日の記録習慣と合わせて、上手に体調管理しましょう!

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        ▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

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        出典:finc://sleep_record/put

        ▼消費カロリー記録はこちらから

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        出典:finc://calorie_consuming_activity

        #FiNCSUPPLEMENT #サプリ #FiNCモール #睡眠 #睡眠記録 #免疫 #2020

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