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ヴィーガン王子💋ゆうき

食×筋トレで本気の7日間ダイエット

ヴィーガン王子💋ゆうき

ホスト歴12年
僕は不規則な生活の中で
体型や体調を崩し辞めていく仲間を見てきた
自身も1年目に体型、体調を崩し始め
176㎝58㎏→70㎏に
それを機に食事管理やトレーニングを中心としたウエイトコントロールを真剣に学び習得しました。
今では痩せるも太るも自由自在に♡
アナタの目的、叶えます♡
■資格
FiNC認定パーソナルトレーナー
一般社団法人アンチエイジング学会プロフェッショナルアドバイザー

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Day1

まずは上半身の中でも大きな筋肉である「広背筋」を鍛えるトレーニングです。
トレーニングが2つあるので、両方ともチャレンジしてみてね!

▼背中トレーニングの手順
うつ伏せで寝る
両手両足を一気に上げる
10回繰り返す
両手両足を一気に上げて、10秒キープする

▼バックプランクの手順
仰向けの状態になる
肘を立てて、腰を浮かせる
30秒キープする

▼回数
30秒×3セット

これをDay1〜5まで継続して行うようにしましょう!

Day2

ダイエットをする上で運動をするのはもちろんのこと、食事を意識することも大切です。今日からは、Day1のトレーニングに加えて、食事をヘルシーにしてみましょう!

まずは「朝食」を意識!

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朝食は、寝起きで食欲がないという人や時間がないから抜いてしまうという人もいるのではないでしょうか?しかし、朝食は1日活動する上で、最初の大切なエネルギー源になります。イキイキと1日を活動的に過ごすためにも、朝食をしっかりと摂るようにしましょう!
そんな朝食でおすすめなのが「フルーツ」
フルーツには、ビタミンやミネラルが含まれる為、体に必要な栄養素を補給することができます。
また、ほとんどのフルーツは、切るだけで食べられるので、忙しい方にもおすすめです。
朝に余裕がある人は、豆腐や納豆等のたんぱく源も摂取しましょう!

朝食を摂れたら食事記録も忘れずにチェック!
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トレーニングも忘れずにTRYしてくださいね!

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背中のトレーニング

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    バックプランク

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      Day3

      3日目は「昼食」を意識!

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      昼食は、外食をする人が多いかと思いますが、その時に意識してもらいたいのが「野菜」を摂り入れるようにすること!
      お仕事などで忙しいと、おにぎりや丼モノだけで済ませてしまいがちですが、そこにサラダをプラスするようにしましょう。サラダを先に食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。
      時間に余裕があるという人は、自分特製のサラダランチを作るようにしましょう。おすすめの食材は、ほうれん草やブロッコリーや豆腐やさつまいもです。豆腐はたんぱく質が多く含まれる木綿豆腐を選ぶとさらにgoodです!

      昼食を食べたら食事記録も忘れずにチェック!
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      今日も忘れずにトレーニングをしましょう!

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      背中のトレーニング

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        バックプランク

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          Day4

          4日目は「夕食」を意識!

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          夕食はサラダを中心とした食事を摂るようにしましょう!
          おすすめの野菜は、ほうれん草や小松菜やアスパラガスやきのこや豆類を組み合わせたサラダです。
          特にビタミンDが含まれているきのこは、強い骨の維持や健康のために大切な栄養素の1つです。食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果も期待できるので、サラダにプラスしてあげるのがおすすめですよ!また、様々な野菜を組み合わせて摂取することにより、咀嚼回数も増え、満腹感を得やすくなります。
          ぜひ試して、食べたら食事記録も忘れずにやってね!
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          だんだんサボりがちになっていませんか?今日も欠かさずにTRYしましょう!

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          背中のトレーニング

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            バックプランク

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              Day5

              5日目は「間食」を意識!

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              ダイエット中でも間食は食べたくなりますよね。
              そんな時に僕がおすすめするのが「バナナやりんごやミックスベリー」等のフルーツです。
              フルーツに含まれる果糖は急激に血糖値が上がりづらいのが特徴です。また、ビタミン・ミネラルや食物繊維も含まれるので、綺麗を目指したい女性にはおすすめの食材です。
              中でもバナナやりんごに比べて炭水化物量が少ない「ミックスベリー」がおすすめですよ!
              ただし、1日の間食の目安は200kcalなので、食べ過ぎには注意しましょう!

              間食を食べたら食事記録も忘れずにチェック!
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              今日も頑張ってLet's TRY!

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              背中のトレーニング

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                バックプランク

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                  Day6

                  6日目は、上半身と体幹に効くトレーニングです!残り2日目なので、トレーニングも食事もラストスパートをかけて頑張りましょう!

                  ▼胸トレーニングの手順
                  床に膝をついて、肩幅より外側に手を置く
                  10秒間かけて、ゆっくりと腕立て伏せを行う

                  ▼コメント
                  手幅を広めにおくとより胸の筋肉を使うようになります。
                  10回を目標にできるようにしましょう!

                  ▼回数
                  10回

                  ▼フロントプランクの手順
                  うつ伏せに寝る
                  肘を90度に立て、腰を浮かせて30秒キープする

                  ▼コメント
                  肩の真下に肘がくるようにし、頭からかかとまで一直線上になるようにキープする
                  慣れてきたら1分間キープできるようにしましょう!

                  一日の食事を振り返りながら食事記録をつけよう!
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                  Day7

                  最終日は、脚に効くトレーニングです!
                  定番のスクワットではありますが、今回のポイントはゆっくりと時間をかけて行うこと!そうすることで、筋肉に負荷がかかり、より効果が出やすくなります。少し大変ですが、最終日なので頑張ってクリアしましょう!

                  ▼手順
                  足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外に向ける
                  手を前に伸ばす
                  10秒かけて膝を落とし、10秒かけて膝を伸ばしていく
                  これを5回繰り返す

                  ▼コメント
                  1回20秒ぐらいを目安にゆっくり行いましょう!
                  しゃがむ時に膝がつま先より前にいかないように注意してください。
                  遠くの椅子に座るようなイメージでしゃがみ、腰が曲がらないように気をつけましょう。

                  ▼回数
                  5回

                  最終日の食事記録も忘れずに!
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                  ゆうき

                  ALL PLANT BASE LIFE STYLEによって健康と美、安らぎを手に入れる。現在その魅力を皆さんに伝えていく活動中。
                  また、今年ボディーメイクの大会で日本一を目指してます!

                  #トレーニング #食事 #プログラムイベント #ゆうき

                  投稿ID:4154