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ヴィーガン王子💋ゆうき

7日間の腹筋トレーニングプログラム

ヴィーガン王子💋ゆうき

ホスト歴12年
僕は不規則な生活の中で
体型や体調を崩し辞めていく仲間を見てきた
自身も1年目に体型、体調を崩し始め
176㎝58㎏→70㎏に
それを機に食事管理やトレーニングを中心としたウエイトコントロールを真剣に学び習得しました。
今では痩せるも太るも自由自在に♡
アナタの目的、叶えます♡
■資格
FiNC認定パーソナルトレーナー
一般社団法人アンチエイジング学会プロフェッショナルアドバイザー

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Day1.プランク

まずは、基礎トレーニングのプランク!頭から足までが一直線になるように保つことがポイントです。身体がブレないようにグッとたえましょうね。

▼手順
肘をつき、うつ伏せになる
身体が一直線上になるように腰を持ち上げる

▼目安回数
30秒×2セット

Day2.サイドプランク

横腹が気になる方にオススメのサイドプランク!辛くなってくると腰が上がりがちなので注意しましょうね。

▼手順
肘をつき、横向きに寝る
身体が一直線上になるように腰を持ち上げる

▼目安回数
20秒×2セット

Day3.バックプランク

お腹周りだけでなく、背中も鍛えられるバックプランク!ちょっと難易度が上がるけど頑張って!

▼手順
肘をつき、仰向けになる
身体が一直線になるように腰をあげる

▼目安回数
20秒×2セット

Day4.サイドプランクディップス

4日目からはちょっとハード!脇腹のプニッと肉にしっかりと刺激を与えていきます!

▼手順
肘をつき横向きに寝る
腰を持ち上げる
ゆっくりと床ギリギリまで下ろす
繰り返す

▼目安回数
15回×2セット

Day5.プランクヒップツイスト

プランクの応用編!身体をツイストしてくびれを作ります!

▼手順
肘をつきうつ伏せ寝る
腰を持ち上げる
腰を左右に捻る
繰り返す

▼目安回数
15回×2セット

Day6.スイングサイドプランク

6日目はスイングサイドプランク!動かす足が下がらないように注意しながら行いましょう。

▼手順
肘をつき横向きに寝る
腰を持ち上げる
上の脚を前後に動かす

▼目安回数
10回×2セット

Day7.リバースプランクレッグリーチ

最終日!7日目はお腹全体と背中周り、太ももを一気にトレーニングします。ちょっときついけど、身体をまっすぐ保つように意識して頑張ってね!

▼手順
肘をつき仰向けに寝る
腰を持ち上げる
片方の脚を上に持ち上げる
反対も同様に繰り返す

▼目安回数
10回×2セット

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ゆうき

ALL PLANT BASE LIFE STYLEによって健康と美、安らぎを手に入れる。現在その魅力を皆さんに伝えていく活動中。
また、今年ボディーメイクの大会で日本一を目指してます!

#腹筋 #プログラムイベント

投稿ID:4119