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日本人の5人に1人が悩んでいるアノ問題

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FiNC公式フィットネス動画を配信します。
簡単なストレッチからハードなトレーニングまで、あらゆるバリエーションで動画をお届けいたします。

FiNC Fitトレーナーが、いま最もアツいフィットネス界隈の情報をお届けする「FiNCトレーナーズアイ」。連載2回目は、FiNC Fit六本木店でパーソナルトレーナーをしている玉村安規(たまむら・やすのり)がお届けします。

日本人の5人に1人が悩まされている「腰痛」

今回取り上げるのは、日本人の5人に1人が悩んでいるとされる「腰痛」について。

普段トレーニングでお客さまと接していても、腰痛に悩む方は非常に多いです。
実は腰痛の約8割は骨や靭帯などに異常がない「非特定的腰痛」と言われているのをご存知ですか?

僕は鍼灸師の免許を持っているので東洋医学的な視点からもアドバイスをすることがありますが、腰痛に関してはやはり原因を特定するのが難しく、東洋医学に限らずさまざまなアプローチを学びました。

そのなかで、目新しくはないけれど広く世界中で親しまれている「マッケンジー法」という理学療法を今回改めてご紹介します。

マッケンジー法とは

腰痛といっても「屈むと痛い」「反らすと痛い」など人によって種類はさまざま。

「マッケンジー法」には、腰を丸めて痛い人と、腰を反らすと痛い人に有効な2種類のエクササイズがあります。名前の由来は1950年、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーによって考案されたため。

このマッケンジー法、簡単なステップでできるので、僕も腰の疲れを感じたときには寝る前に行うこともありますよ。

ただし、決して無理はせず、違和感が出たら中止するようにしましょう。

マッケンジー法をやってみよう!

【腰を丸めると痛い人向け】手順1

床にうつ伏せになって肘を立て、両腕を肩幅に開く。
肘は肩の真下にくるように。
この状態で1分から2分間キープ。

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【腰を丸めると痛い人向け】手順2

痛みが増強していない場合、肘を伸ばして両手で地面を押し、さらに腰を反らせる。
この状態で1分間キープ。

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1分間キープしても問題なければ、手順1に戻って肘を曲げた状態で2分から3分間キープ。
これを2セットから3セット繰り返す。

次は、腰を反らすと痛い人向けの動作です。

【腰を反らすと痛い人向け】手順1

仰向けになって両膝を立てる。

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【腰を反らすと痛い人向け】手順2

立てた両膝を背中を丸めるようにして抱え込む。
この状態で1分から2分間キープ。

※首を持ち上げないように注意!

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1分から2分経過したら、元に戻してひと休み。
手順1、2を2セットから3セットほど繰り返す。

腰痛に悩む人が減りますように

簡単ですが無理は禁物!
部屋で1人でできるストレッチなので、腰痛に悩んでいる方は一度試してみてください。 

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玉村トレーナーが所属するFiNC Fit について

FiNC Fitは東京都内に5店舗構えるパーソナルジムです。パーソナルトレーニングに興味のある方は、以下のFiNC Fit紹介ページから無料体験のご予約ができます。トレーナー一同、ご来店のほどお待ちしております。

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出典:finc://try/detail?permalink_hash=21aae933bd75e1505650c9f3ebbe63e9

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#腰痛

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