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吉永沙矢佳

作り置きに!小松菜シャキッとツナ昆布和え

[美容]忙しい時でも野菜は食べたい

吉永沙矢佳

料理家、食育指導士、フードコーディネーター。
レシピ開発や動画撮影、メディア関連など幅広く食に携わってます。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!

#美容レシピ

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

#献立No800010
■TOTAL:689kcal
  ①栄養満タン!カラフルビタミンポキサラダ
  ②簡単!美肌!ヨーグルトチキンソテー
  ③作り置きに!小松菜シャキッとツナ昆布和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・10分以内に完成する、忙しい朝にぴったりのメニューです。
・こまつなにはカルシウムと鉄が多く含まれています。

#簡単 #10分以内 #作り置き #もう1品 #和食 #吉永沙矢佳

材料・分量

2人前

こまつな

2株

ツナ缶

1/2缶

塩昆布

大さじ2

えごま油

小さじ2

手順1

こまつなは2cm幅に切る。ツナ缶は軽く油をきり、塩昆布はざく切りにする。

キャプション画像

手順2

鍋に湯を沸かしてこまつなを1分ほど茹で、冷水にとり、水気をきる。

キャプション画像

手順3

ボウルにツナ缶、塩昆布、えごま油を入れて混ぜ、2を加え混ぜ器に盛りつける。

キャプション画像

手順4

■献立No800010
■TOTAL:689kcal
  ①栄養満タン!カラフルビタミンポキサラダ
  ②簡単!美肌!ヨーグルトチキンソテー
  ③作り置きに!小松菜シャキッとツナ昆布和え

キャプション画像

投稿ID:2673