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作成日:2018/05/24

ダイエットは簡単が一番!身近なことから始めよう

FiNCオフィシャル

今度こそは「キレイになろう!」と思う私。食事制限や運動でそれなりに成果は出るけれど..しばらくすると元通り。たった2~3キロなのに、気を抜いてると維持できない!「もっと簡単に、理想の体重・体型を維持できたらいいのに..!」そんなあなたの「キレイにやせるキレイが続く」をサポートするアプリです!

「ダイエット」という言葉を聞くだけで、気が重くなったり、ため息が出たり・・・
食べるのが好きな人は、「食事制限」が嫌だし、動くのが嫌いな人は、「運動を取り入れる」のが嫌。
自分が好きなことを制限されたり、嫌いなことを強制されるのは誰だって嫌ですよね。
【ダイエットって嫌なことを無理してやると続かないんです。】
一時的に成功したとしても、またリバウンドして元どおりになったりすると、「結局やった意味ない!」って、どんどんダイエットが嫌いになる。
でも、【ダイエットが無理のないものだとしたら・・・?】

できる範囲で始めてみる

毎食ちゃんとメニューを考えてカロリーを制限。
毎日1時間はウォーキングタイムを作る。
毎日この部位とこの部位の筋トレを50回やる。
スイーツは一切禁止。
ダイエットってこういうことを想像しませんか?
これは結構ストイックなやり方で、これがしっかりこなせたら凄いですが、なかなか取り組めないのも現状ではないでしょうか。
お仕事をして、家事をして、中には育児をされている方もいる中で、これだけ「制限」をかけられ、「やること」を課せられたらストレスになりますよね。
「ダイエットは明日から〜」といって、ダイエットの一歩が踏み出せない方が多い理由は、このように、ストレスがかかることを前提に考えているからだと思います。
そんな方に伝えたいことがあります。
【もっと気軽に考えると、一歩が踏み出しやすい】ということ。
全てを変えたり、ダイエットのためにしっかり時間を取ったりするのではなく、まずは今の生活の中でできることからやってみませんか?
今回は日常生活で簡単に取り入れられることをご紹介していきます。

食事編

食事の選び方

3食すべて気をつけることは難しくても、夜だけはちょっと気をつけてみる。
▶コンビニにあるものでも工夫次第でヘルシーにできるんです!

コンビニでよく買う食材を"火を使わずに"美味しくヘルシーにする方法♪

  • #ダイエット
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  • #食事バランス

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▶休みの日に常備菜を作り置きしておくものオススメ!

<FiNCレシピ特集>忙しいあなたへ!休日作り置きにぴったりなレシピ10選!

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  • #自炊
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▶飲み会がある日の参考に。

飲み会でも太りづらい食事の選び方

  • #ダイエット
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片岡秀人

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普段の飲み物を変えてみる

普段、喉が渇いたときにジュースを飲んだり、甘いコーヒーを飲んだりしていませんか?それをお水、お茶、炭酸水(カロリーゼロ)に変えるだけでも摂取カロリーが大きく変わります。

運動編

初めから、わざわざ30分、1時間と時間を取るのではなく、まずは隙間時間を使って筋トレしたり、例えば電車通勤している方だったら、一駅分歩いたり。負担をかけずにできることをするのがオススメです。
まずは30秒からトライしてみませんか?

綺麗な背中で女子力アップ

お仕事や家事の合間にもできる!背中刺激。

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背中を刺激してダイエットの準備に

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【脱ぽっこり!】横になったら30秒の下腹部トレでボディライン作り

  • #下腹部

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こちらもまずは10回からトライしましょう。

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▶︎寝転がりながら内ももシェイプ

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寝ながら「内ももシェイプ」

  • #ダイエット
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  • #筋力アップ
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目安はどれも「いい感じ!」ってところまで。キツすぎず、でも効き目は少し感じられる程度に始めていきましょう。

日常生活の中でできること

もっともっと身近な習慣を見直してみることも大切!

姿勢&歩き方

普段、猫背になっていませんか?
反対に、反り腰になっていませんか?
たかが姿勢、されど姿勢。正しい姿勢で日常を過ごすことで筋肉のバランスが整い、結果痩せることにつながったという声もあります。
人それぞれ体の癖は違うので、あえてここでは正しい姿勢を定義することはやめておきますが、気になる方は、一度整体に行ったり、専門のトレーナーに相談することをオススメします。

呼吸

普段の呼吸を振り返ってみて、そういえば呼吸が浅いかも、と感じることはありませんか?
四六時中深い呼吸を意識することは難しいかもしれませんが、気がついたら大きく息を吸って、しっかり吐き切る。お腹を使って深呼吸することで、お腹の刺激になるので、長く続けていけば、今よりお腹周りがスッキリしてくるかも!

惰性の食事をやめる

お腹があまり減っていないのについつい惰性で食べていることはありませんか?
朝ごはんは食べた方がいいっていうから食べよう
お昼の時間になったから食べよう
みんなが食べてるから私も注文しよう
そうやって、自分の体と相談することもなく、ただただ「今までそうしてきたから」とか、「みんながそうだから私も」という理由で食べているのであれば、それは食べ過ぎに繋がります。
【そもそも今本当に食べたいのか?】
そんな根本的なことを一度問いかけてみることも必要かもしれません。
今は戦時中とは違って、幸いにも、いつでもほしいものが食べられる環境にあります。「今しか食べられない」ことはないのです。
【本当に体が欲しているときに体が欲しているものを摂る。】
そんな超根本部分を見直してみることもオススメします。

いかがでしたか?

肩肘張って「ダイエット!」と意気込まなくても、日常でできることもたくさんありますよね。ぜひできることから始めてみてください!
何ヶ月か先の自分の理想の姿をイメージしながら、負担をかけすぎず、【楽しんで】トライしてみてください。

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