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作成日:2017/08/12

【10回】力こぶ&二の腕のメリハリづくり

アームカール

Jyoti.
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  • #筋力アップ
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Jyoti.

フィットネスインストラクター

▼説明
力こぶ(上腕二頭筋)を使うアームカールという種目です。
二の腕の引き締め、肩の周囲の筋肉の引き締めにも効果があります。
ペットボトルでやってみましょう。

▼おすすめの方 
・肩こりの方
・腕を引き締めきれいなラインを作りたい方

▼呼吸  
・上げるときに吐いて下ろす時に吸います

▼ポイント  
・肘から先だけ動くように脇は締めて固定します。


▼監修 榎 達也  
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー(JASA-AT)  
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。  
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。  

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手順1

立位で肩幅に脚を開きます

手を外側に捻りながらダンベルを上げます

ダンベルが肩の高さにくるようにあげましょう

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