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作成日:2019/03/18

太もも痩せするための3つの方法

MAYUKO

FiNC所属 Yoga instructor /Voice coach

2006年歌手としてソロメジャーデビュー。
10年以上ヨガに取り組む中で更に学びを深める為、渡米。NYにて全米ヨガアライアンスを取得。帰国後、転身。現在はFiNCオフィシャルサポーターとして、YOGAJAPANや1000人規模のヨガイベントなどで活動中。

Instagram@mayu_yogalife







太ももの太さが気になる女性は多く、対策をしているのになかなか改善せずにやきもきしている人も多いですよね。そこで、今回は太ももが見える要因から、改善するための方法を紹介します。要因に合った方法で、効率よく太ももを細く見せましょう。

太ももが太く見える要因

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脂肪

太ももが太く見える主な要因は脂肪が多いことです。脂肪は筋肉よりも体積が大きいため、同じ重さでも筋肉より太く見えてしまうのです。そのため、脂肪を減らすことで太ももを細く見せることが可能です。

むくみ

むくみとは血液中や細胞の中の水分が血管外細胞外に滲みでることであり、身体に水分が溜まり過ぎてしまった状態のこと。この水分が身体全体で1~2リットル以上増加するとむくみとなります。
むくみ(浮腫)とは、何らかの原因で血液中や細胞の中の水分が血管外、細胞外ににじみ出ることなどによって皮下組織に水分が過剰にたまった状態をいいます。この水分(細胞外液)が、体全体で1~2リットル以上増加して初めてむくみと呼んでいます。

太ももの太さを改善する3つの方法

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1.太ももにこだわらないダイエットを行う

太ももを細くするために太ももを集中してダイエットしようと思うことが多いです。しかし、一部分だけをダイエットさせるのは難しく限界があります。そこで、体全体のダイエットを目指すことが効率的です。食事制限などを行い余分な脂肪を落としていくことで、太ももも細く見えるようになりますよ。

2.正しく計測する

太ももは計測する場所や方法により、サイズが異なります。そこで、正しい計測方法で太ももを計測してみましょう。思っているよりも細いことを実感できるかもしれませんよ。
・足の付根から約3cm下を水平に測る
・メジャーをしっかり当ててから緩め、落ちるギリギリ部分のサイズを読み取る
・左右を測る
計測方法を統一することで、日々の変化を感じ取ることもできますので、この方法をしっかりと身につけましょう。

3.適度な運動をする

脂肪が太く見える要因であるため、運動によって脂肪を落とすことが細くするために重要です。特に運動の中には足を使用するものが多く、自然に太ももの脂肪を落とすことも可能です。
また、運動することで太もものむくみの予防や改善にも繋がります。そのため、日常生活の中に運動を取り入れて太ももの太さを改善しましょう。

原因を改善して太ももを細くしよう

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太もものを細くするためには、太く見える原因を改善することが大切です。そこで、日々のサイズや体重、体脂肪などを計測しながら、原因に合った方法で太さを改善させましょう。

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#太もも

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