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Ryoko

床で泳いで背面強化「スイムマン」

Ryoko

◾️全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー

自身のボディメイクのためにウエイトトレーニングを始め、日本トップのボディビルダー、パワーリフターにトレーニングを習う。資格を取得した後は男性専門・フリーウエイトのパーソナルトレーナーとして指導を行う。

#背中 #お尻 #引き締め #Ryoko

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

#<難易度>Level.3★★★☆☆

▼ポイント
反動をつけず、背中とお尻の筋肉の収縮を感じましょう。
首が反らないように注意し、一回一回を丁寧に行うことがポイントです。

手順

床にうつ伏せになる
両手両足を浮かせる
右手と左脚を同時に持ち上げる
逆の手足で行う
左右交互に繰り返す

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▼おすすめ回数
10回×3セット

★トレーニングと一緒に体重も管理!(iOS対応リンク・Androidの方はTOPからご利用ください)

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出典:finc://weight_post

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このページは 「自重トレで鍛え抜け!全身引締め7日間」 の5日目に当たります!

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    Ryoko

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