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鍛えるとお得な背筋のトレーニング法

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すっきりと美しい後ろ姿は多くの女性のあこがれです。自分でもそのようなスタイルを目指して筋トレをしたいと考えてはいませんか?背中の筋トレを行えば、贅肉のないスッキリした背中になることが期待できます。
しかし背中の筋トレから得られる効果はそれだけではありません。美しい姿勢を維持したり、基礎代謝がアップして痩せやすくなったりするのです。
この記事では背中の筋トレの効果やおすすめの筋トレ方法を紹介します。

背中の筋トレの効果

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美しい姿勢に役立つ

背中の筋肉を鍛えると、その効果として、美しい姿勢を維持できるようになります。
特に重要な背中の筋肉は、広背筋と脊柱起立筋です。これらを鍛えることで背中を真っ直ぐにした良い姿勢の維持につながります。
普段オフィスでパソコンを操作することが多い女性は猫背になりがちです。美しい姿勢は、きれいに見せるポイントでもあるので、ぜひ背中の筋肉を鍛えたいところです。

基礎代謝アップで痩せやすい体になる

背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップして痩せやすい体になります。基礎代謝を上げるには、遅筋と呼ばれる持久力に優れた筋肉を鍛えなければなりません。背筋はその遅筋ですので、鍛えることで基礎代謝がアップするのです。

背中の筋トレ方法

上体をそらす背中の筋トレ

背中の筋トレ方法を紹介しましょう。まずは上体をそらす背筋トレーニングです。背筋トレーニングの方法は以下のようになります。
・うつ伏せになって寝る
・肘を開いて90度に曲げ、手の先は前に向ける
・肘の角度をそのままにしてゆっくり状態を起こす
肩甲骨を寄せるように行うのがポイントです。1度に10回が目安となります。

ペットボトルを使った背中の筋トレ

次はペットボトルを使った背中の筋トレです。ベントオーバーリアレイズと言います。ベントオーバーリアレイズは以下のような方法で行います。
・水の入った500mlのペットボトルを両手に持って立つ
・上半身が床と水平になるように倒す
・肩の高さまでペットボトルを持ち上げる
背中が丸くならないように行ってください。ペットボトルを息を吐きながら持ち上げ、息を吸いながら下ろします。1度の目安は10回です。

背中の筋トレを行って背中美人に!

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背中の筋トレについて紹介しました。背中の筋トレは、美しい姿勢と基礎代謝アップに役立ちます。基礎代謝がアップすれば、ダイエットにも役立ちますね。
ここでは家で寝ながら行えるものやペットボトルを使った簡単な筋トレも紹介しました。気軽に行って美しい姿勢と痩せやすい体をゲットしましょう。

▼背中を美しくしたい方はこちらのエクササイズがオススメです!

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