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SHINOBU

【むくみ改善】10秒 × 3種 1日の終りに…

座って行う冷え&むくみ対策

SHINOBU

FiNC Fitジムでは一緒に働くトレーナーを募集中です。施設への体験希望の方も。ご興味ある方はinfo@finc-fit.comまでお気軽にご連絡下さい!

■経歴
FiNCFIT founder&COO/20歳〜トレーナーとしてのキャリアをスタート。プロアスリートや著名人など、延べ数百人を超えるカラダづくりに携わる。2013年にFiNC FITを創業。FiNCフィットネスコンテンツ統括。

▼今回のプログラム/種目
・カーフレイズ
・トゥレイズ
・カーフ&トゥ

→3つの動きを10秒ずつ行う(計30秒)…短時間で行う
→3つの動きを30秒ずつ行う(計1分30秒)…効果をより高めて行う

▼おすすめの方
・脚のむくみや冷えが気になる方

▼呼吸
・呼吸は止めないように自然に繰り返す

▼意識する部位
・ふくらはぎ
・すね(前脛骨筋))

▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)-
-NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

▼検索Word

#FiNC公式フィットネス #FiNC公式プログラム #fincfit #座ってできるプログラム #座位 #カーフレイズ #トゥレイズ #カーフ&トゥ #むくみ #冷え

手順1

~カーフレイズ~
脚を腰幅に開きまっすぐ立ちます
背筋を伸ばしたままかかとを持ち上げます
ふくらはぎを意識して繰り返しましょう

キャプション画像

手順2

~トゥレイズ~
先ほどの体勢から次はつま先を上げます
スネのあたりに意識しましょう

次のステップではカーフレイズとトゥレイズを交互に繰り返しましょう

キャプション画像

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繰り返しましょう!

10

回がおすすめです

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