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渋谷ゆり

7DAYSでお腹引き締め!/「プランク」でインナーマッスルを刺激!

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

渋谷ゆり

Fitness Trainer (NESTA-PFT認定)
インスタ 100万人フォロワー突破 @shibuya_yuri
ダイエット検定1級🌎トリリンガル(英語&中国語) 🗼東京都出身🏫青山学院大学卒🏫上海交通大学留学
心とカラダの健康と美しさを✨💞

冬休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか?「今年こそこのお腹、スッキリさせたい!」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。

2日めは、腹直筋や腹横筋を刺激してお腹を引き締めるエクササイズ「プランク」です。

DAY2 お腹のインナーマッスルをがっつり刺激しよう!

キャプション画像

前腕とひじ、つま先を地面につき、体を浮かせるエクササイズ「プランク」。腹直筋だけでなく、腹横筋などのインナーマッスルや全身の筋肉に刺激を与えられ、全身の引き締め効果が期待できます!体軸を棒のように一直線に保つのがポイント。はじめはキツイと感じる人もいるかもしれませんが、少しずつキープ時間を増やしていきましょう!

プランク

▼手順
① 四つん這いになる
② 前腕、両ひじ、つま先を床につけ、両脚をまっすぐ伸ばす
③ 腹筋に力を入れてまっすぐに保ちながら、20秒キープ

▼回数
20秒×3セット

▼ポイント
・お尻が下がったり上がりすぎたりしないように、頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
・20秒キープするのがツライという人は、自分のできる秒数からはじめてOKです。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

▼ここまでのトレーニングはコチラ

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7DAYSでお腹引き締め!/美腹の基本「ドローイン」をマスター!

    渋谷ゆり

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