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渋谷ゆり

7DAYSでお腹引き締め!/「プランク」でインナーマッスルを刺激!

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

渋谷ゆり

Beauty Shape Trainer
FiNCオフィシャルサポーター/FiNC所属🏋️‍♀️
FiNCライブ 水曜20時〜
モテボディ研究部 部長
インスタ 100万人フォロワー突破 @shibuya_yuri
NESTA公認パーソナルトレーナー(NESTA-PFT)🏋️‍♀️ダイエット検定1級🌎トリリンガル(英語&中国語) 🗼東京都出身🏫青山学院大学卒🏫上海交通大学留学
心とカラダの健康と美しさを✨💞

冬休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか?「今年こそこのお腹、スッキリさせたい!」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。

2日めは、腹直筋や腹横筋を刺激してお腹を引き締めるエクササイズ「プランク」です。

DAY2 お腹のインナーマッスルをがっつり刺激しよう!

キャプション画像

前腕とひじ、つま先を地面につき、体を浮かせるエクササイズ「プランク」。腹直筋だけでなく、腹横筋などのインナーマッスルや全身の筋肉に刺激を与えられ、全身の引き締め効果が期待できます!体軸を棒のように一直線に保つのがポイント。はじめはキツイと感じる人もいるかもしれませんが、少しずつキープ時間を増やしていきましょう!

プランク

▼手順
① 四つん這いになる
② 前腕、両ひじ、つま先を床につけ、両脚をまっすぐ伸ばす
③ 腹筋に力を入れてまっすぐに保ちながら、20秒キープ

▼回数
20秒×3セット

▼ポイント
・お尻が下がったり上がりすぎたりしないように、頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
・20秒キープするのがツライという人は、自分のできる秒数からはじめてOKです。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。「FiNCモテボディ研究部」の部長を務める。

FiNCアプリでは、現在フィンク部員を募集中!
「FiNCモテボディ研究部」は、自分が自分を好きになれる曲線美でメリハリのある体を目指す部活です!ぜひ入部してみてください!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=503214

▼ここまでのトレーニングはコチラ

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7DAYSでお腹引き締め!/美腹の基本「ドローイン」をマスター!

    渋谷ゆり

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