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日本人の5人に1人が悩んでいるアノ問題

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FiNC公式フィットネス動画を配信します。
簡単なストレッチからハードなトレーニングまで、あらゆるバリエーションで動画をお届けいたします。

マッケンジー法をやってみよう!

【腰を丸めると痛い人向け】手順1

床にうつ伏せになって肘を立て、両腕を肩幅に開く。
肘は肩の真下にくるように。
この状態で1分から2分間キープ。

キャプション画像

【腰を丸めると痛い人向け】手順2

痛みが増強していない場合、肘を伸ばして両手で地面を押し、さらに腰を反らせる。
この状態で1分間キープ。

キャプション画像

1分間キープしても問題なければ、手順1に戻って肘を曲げた状態で2分から3分間キープ。
これを2セットから3セット繰り返す。

次は、腰を反らすと痛い人向けの動作です。

【腰を反らすと痛い人向け】手順1

仰向けになって両膝を立てる。

キャプション画像

【腰を反らすと痛い人向け】手順2

立てた両膝を背中を丸めるようにして抱え込む。
この状態で1分から2分間キープ。

※首を持ち上げないように注意!

キャプション画像

1分から2分経過したら、元に戻してひと休み。
手順1、2を2セットから3セットほど繰り返す。

トレーナーズアイのFit体験記事URL

#腰痛
#マッケンジー法
#2019

投稿ID:4554