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渋谷ゆり

7DAYSでお腹引き締め!/美腹の基本「ドローイン」をマスター!

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

渋谷ゆり

Beauty Shape Trainer
FiNCオフィシャルサポーター/FiNC所属🏋️‍♀️
FiNCライブ 水曜20時〜
モテボディ研究部 部長
インスタ 100万人フォロワー突破 @shibuya_yuri
NESTA公認パーソナルトレーナー(NESTA-PFT)🏋️‍♀️ダイエット検定1級🌎トリリンガル(英語&中国語) 🗼東京都出身🏫青山学院大学卒🏫上海交通大学留学
心とカラダの健康と美しさを✨💞

冬休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか?「今年こそこのお腹、スッキリさせたい!」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、2020年のスタートダッシュを決めましょう!

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ビューティーシェイプトレーナーの渋谷ゆりです!
2020年のキレイ作り、まずはお腹からスタートすべく、お腹まわりの筋肉を刺激するエクササイズを用意しました!
7つのエクササイズはだんだん負荷が強くなるよう構成しています。1日1つずつマスターしてくり返せば、お腹まわりの筋肉を鍛えながら年末年始についてしまった脂肪をガッツリ燃焼。ペタンコな下腹、キュッとくびれたウエストが作れますよ。
魅力的なモテBODYを目指して、一緒に頑張りましょう!

お腹やせ7DAYSプログラムはこちら

DAY1:お腹まわりに天然のコルセットを作ろう!
DAY2:お腹のインナーマッスルをがっつり刺激しよう!  
DAY3:腹直筋下部と腸腰筋をWで鍛えよう!
DAY4:腹直筋下部を刺激してさらに代謝を上げよう!
DAY5:メリハリボディの要・腹斜筋を鍛えよう!
DAY6:お腹まわりをまんべんなくシェイプしよう!
DAY7:体幹強化&くびれ作りで、美腹をキープしよう!

1日めは、呼吸の動きでお腹周りの筋肉を目覚めさせるエクササイズ「ドローイン」です!

DAY1 お腹まわりに天然のコルセットを作ろう!

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お腹やせのはじめは、お腹周りの筋肉を目覚めさせることから!呼吸の動きを利用してインナーマッスルに働きかけるトレーニング「ドローイン」は、お腹を引っ込めることで体の奥にある“腹横筋”を鍛えられ、お腹周りに天然のコルセットが作れます。ぽっこりお腹がスッキリするほか、姿勢の改善も期待できますよ。いつでもどこでもできるトレーニングなので、朝起きたときや夜寝るとき、通勤時間などの習慣にして、やせやすいお腹を作りましょう。

ドローイン

▼手順
① 仰向けになり両膝を立て、両手をお腹にのせる
② 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
③ 口から息をゆっくり吐き、限界までお腹を凹ませる
④ ②〜③を繰り返す

▼回数
30秒〜

▼ポイント
・①では、頭、背中、お尻、足の裏がしっかり床についた状態にしましょう。
・呼吸が止まらないように、集中して行いましょう。

2日目以降のトレーニングもチェック!!

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              ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

              「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。「FiNCモテボディ研究部」の部長を務める。

              FiNCアプリでは、現在フィンク部員を募集中!
              「FiNCモテボディ研究部」は、自分が自分を好きになれる曲線美でメリハリのある体を目指す部活です!ぜひ入部してみてください!

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              出典:finc://group_entry?community_group_id=503214

              #渋谷ゆり

              #お腹やせ

              #ダイエット

              #くびれ

              #ライトイベント

              投稿ID:4675