category_tag_icon

FiNC睡眠ラボ

首こり、目の疲れに「優しいウサギのポーズ」

寝る前ヨガ&ストレッチ vol.12

FiNC睡眠ラボ

睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに! 快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

優しいウサギのポーズ

頭頂を気持ちよく刺激して頭部の血流を促し、疲れをとるポーズです。1日の終わりに、頭の中をスッキリさせましょう。首こり、眼精疲労の緩和におすすめです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・頭をスッキリさせたい人に
・首こりが気になる人に
・目の疲れが気になる人に

▼手順
① 手は肩幅、脚は腰幅の四つん這いになる
② 息を吐きながら、頭頂を両手の間に下ろす
③ 自然な呼吸でキープする
④ 余裕があり、首の痛みがなければ、頭頂を前後左右に少し動かす(気持ち良いと感じるところを探す)

※首が痛い人、高血圧の人、目の病気がある人は行わないようにしましょう
※違和感を感じたら、すぐにやめましょう

▼回数
3〜5呼吸 1セット

▼ポイント
・両手に頭の重みをのせるように支えて、首に負担がかからないようにしましょう
・膝をついて痛いときは、下にタオルやブランケットなどを敷きましょう

===
寝る前のヨガ&ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修:磯田恵美子さん

キャプション画像

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

キャプション画像

出典:finc://sleep_record/put

▼他のメソッドもまとめてチェック

体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

    FiNC睡眠ラボ

    149451VIEWS

    #睡眠 #睡眠記録 #FiNC睡眠ラボ #寝る前ヨガ #ヨガ #リラックス #頭の疲れ #首こり #眼精疲労 #2020

    投稿ID:5038