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作成日:2018/06/18

脚のむくみが気になるならまずは1週間!美脚トータルケア

お風呂あがりの毎日の習慣に

FiNCセルフケア

FiNCセルフケア公式アカウントです。マッサージなどのボディケアをメインに、スキンケアやパーツケアなどをわかりやすくご紹介します。

ダイエットを成功させるには、「コツコツ続けること」が重要です。

そんなことは分かっていても毎日やるのは大変!と思っている方も多いのでは?

しかし、基本のマッサージを覚えてしまえば「時間が空いたとき」「むくみが気になったとき」いつでも簡単に続けることができます!

1週間のプログラム内で、
・ふくらはぎ
・太もも
・膝上
の3ヵ所の基本マッサージをマスターしていきましょう!

DAY1「ふくらはぎの基本マッサージ」

【所要時間】
片足1分程度

【やり方】
1) ふくらはぎの筋肉を下から上に向かってほぐします(4回目安)

2) 足首から膝に向かって絞っていきます(2回目安)

3) ほぐしたふくらはぎを膝に向かって流し、最後に膝の裏もしっかり流します(2回目安)

【ポイント】
少し圧を普段より強めにして行うことですっきりするでしょう。
特にむくんでいる日は、スッキリするまで重点的に行いましょう。

DAY2「今日はDAY1の復習」

やり方は3ステップ!
・ほぐす
・絞る
・流す
の流れをしっかり覚えて続けましょう

DAY3「太ももの基本マッサージ」

【所要時間】
片足1分半程度

【やり方】
1) 足の付け根をほぐします(10秒程度)

2) 膝から足の付け根に向かって流していきます(3~4回目安)

3) 膝から足の付け根に向かって、外側を流していきます(3~4回目安)

4) 膝から足の付け根に向かって、外側をつまむように揉みほぐします(2回目安)

5) 内側でも同じように、3)4)を行います

6) 太ももの裏を、ヒップに向けて拳で流します(7~8回目安)

【ポイント】
お風呂あがりなどの身体が温まっているときに行うと効果的です。

DAY4「今日は、DAY3の復習」

紹介した太ももマッサージは、気になるパツパツ太ももの、外側・内側・裏側すべてにアプローチできます。

動画を見ながら、しっかりマスターしましょう!

DAY5「意外と見られてる?膝上のたるみケア」

【所要時間】
40秒程度

【やり方】
1) 膝の下と横をくるくるとほぐします(10秒程度)

2) 膝まわりのお肉を上に流します(10秒程度)

3) 膝の裏を揉みほぐします(10秒程度)

4) もう一度、膝まわりのお肉を上に流します(10秒程度)

【ポイント】
このマッサージは、DAY1のふくらはぎのマッサージと合わせて行うと効果的です。

DAY6「今日は、膝上ケアの復習」

ほぐす→流す→ほぐす→流す
の4ステップで、美しい膝を手に入れましょう!

DAY7「1週間、お疲れ様です!!」

これで、美脚になるための基本マッサージは全てマスターできました。

あとは、このケアを続けるだけ!

まずは1ヵ月間、覚えた3つのマッサージを毎日続けて、
見違えるような美脚を手に入れましょう!

#FiNC公式セルフケア #リンパマッサージ #むくみ改善 #ダイエット #シェイプアップしたい

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