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作成日:2018/10/18

美脚のトータルプログラム♪もう下半身ブスなんて言わせない!

FiNCオフィシャル

「キレイに痩せるキレイが続く」をサポートします。

「脚やせはなかなか難しい」

そう思い込んで諦めていませんか?

本当に履きたいのは、ダボっとしたパンツよりピタッとしたデニム、
ロングスカートよりひざ丈スカート。ショートパンツ。

でも、垂れ下がったお尻ムチムチの脚に自信がない...

そんなコンプレックスを克服できたら
もっともっと魅力的なあなたになれるかも!
オシャレも楽しくなるかも♡

これから肌見せの季節!
オシャレしていろんなイベントに出かけるのが楽しみな方も多いのでは?

自信を持ってオシャレできる体をつくろう!

「でも」「どうせ」そんなこと思わずに、まずはちょっとづつからでもトレーニングをはじめてみませんか?

やればちゃんと身体は応えてくれるはず♪

女子の気になる部位ごとに、トレーニング/ストレッチ/マッサージのフルコースをご紹介します♡

パツパツ太もも編

Step1.スクワットで引き締め

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【スクワット】脂肪燃焼の第一歩

  • #ダイエット
  • #生活習慣改善
  • #筋力アップ
  • #お尻
  • #太もも

FiNCFIT

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<ポイント>
膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

<おすすめ回数>
10回×2セット

Step2.ストレッチで太ももの張りをとる

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【もも前】ピーンと伸ばして骨盤調整

  • #運動不足解消
  • #身体が固い
  • #冷え性
  • #むくみ
  • #健康増進

FiNCFIT

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<ポイント>
背筋を伸ばしたまま行いましょう

<おすすめ回数>
20秒×2セット

Step.3マッサージで太もも揉みほぐし

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スキニー履くと太ももがキツイ!たった1分で出来るマッサージ法

  • #身体の引き締め
  • #むくみ
  • #ももの前
  • #ももの裏
  • #ももの内側

Botan.

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<ポイント>
親指に力を入れて行いましょう

むっちり内もも編

Step1.寝転がったまま内ももトレ

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内ももシェイプにTRY♪

  • #ダイエット
  • #運動不足解消
  • #身体の引き締め
  • #冷え性
  • #むくみ
  • #健康増進

FiNCFIT

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<ポイント>
内ももを意識して行いましょう。

<おすすめ回数>
左右10回ずつ

Step2.内ももと股関節をぐ〜っと伸ばす

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Step1.ウォーミングアップ

  • #運動不足解消
  • #腰痛
  • #身体が固い

PearWa

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<ポイント>
肩を内側に入れるイメージで行いましょう

<おすすめ回数>
20秒×2セット

Step3.むくみも取りたい!内ももケア

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寝る前1分のマッサ―ジを習慣に!太ももすっきりほぐしケア

  • #身体の引き締め
  • #むくみ
  • #ももの内側

Toon.

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<ポイント>
息を吐きながら内ももを押していきましょう

四角いお尻編

Step1.ヒップアップの定番トレ

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ヒップアップしたいならまずはこれから、基本の尻トレ♪

  • #ダイエット
  • #筋力アップ
  • #お尻
  • #ももの裏

茂野祐美

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<ポイント>
お尻を締めるイメージで行いましょう

<おすすめ回数>
10回×2セット

Step2.寝たまましっかりストレッチ

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リンパの流れが気になるならこのポーズ!

  • #運動不足解消
  • #身体が固い
  • #冷え性
  • #むくみ

梅澤友里香

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<ポイント>
リラックスした状態で行いましょう

<おすすめ回数>
30秒×2セット

Step3.お尻の簡単こっそりマッサージ

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たるみヒップやガチガチヒップに!簡単こっそりマッサージ

  • #身体の引き締め
  • #お尻

後藤彩香

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<ポイント>
太ももと足の付け根の境目を意識して行いましょう

いかがでしたか?

今回は下半身で特に女性が気になる部位のトータルプログラムをご紹介しました。

なかなかやる気が出ない...そんな日はマッサージだけでもOK!

毎日少しずつやってみる事からTRYしてみましょう♪

▼監修 三田村葉月
日本トレーニング指導者協会認定JATI-ATI
健康運動実践指導者

#トレーニングまとめ記事 #下半身トータルプログラム #fincfit #脚

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