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作成日:2018/12/13

絶品さんまと紅ショウガのまぜご飯

サンマの新しい楽しみ方

田中咲百合

野菜ソムリエプロ 健康運動指導士 健康番組やメディアなどに多数出演 スタジオエクササイズ講師 QVCなどにゲスト出演 健康経営アドバイザー フィットネス器具開発コンサルタント、ダイエット、セルフプロデュースセミナー講師など、健康指導のスペシャリストとして活動しています。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
おにぎりで持ち歩いてもよし、香りよくさっぱり食べれるショウガは代謝アップが期待でき、体ポカポカで肌寒くなる秋にピッタリ。血液をサラサラにする効果が期待できる青魚の脂も玄米だとさっぱりバランスよく頂けます。

#主食 #お弁当 #作り置き #簡単 #魚介 #ご飯もの #和食 # #田中咲百合

材料・分量

2人前

玄米

1合

サンマ

1尾

紅ショウガ

15g

舞茸

1/2パック

絹さや

10枚

小さじ2

手順1

サンマに塩をふり、焼く。舞茸と絹さやは、沸騰した湯でさっと湯がく。

キャプション画像

手順2

炊けた玄米に身をほぐしたサンマをいれて、舞茸をいれまぜて紅ショウガをいれ、最後に絹さやを飾る。

キャプション画像

手順3

■献立No160396
■TOTAL:543kcal
   ①絶品さんまと紅ショウガのまぜご飯
   ②黒ゴマと鰻の黄金卵焼き
   ③星形オクラときのこの整腸お味噌汁

キャプション画像

投稿ID:4425

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