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作成日:2019/03/18

便秘におすすめの腸揉みマッサージ

MAYUKO

FiNC所属 Yoga instructor /Voice coach

2006年歌手としてソロメジャーデビュー。
10年以上ヨガに取り組む中で更に学びを深める為、渡米。NYにて全米ヨガアライアンスを取得。帰国後、転身。現在はFiNCオフィシャルサポーターとして、YOGAJAPANや1000人規模のヨガイベントなどで活動中。

Instagram@mayu_yogalife







多くの女性が悩む「便秘」
すっきりしない日が続くと、お腹に不快感があったり、お肌の調子が悪かったりして困る…と悩んでいる人も多いのではないでしょうか?
今回は、お通じに悩む女性にぜひ取り入れてみてほしい便秘に効果的なマッサージを紹介します。

便秘が原因の下腹ぽっこりを改善するにはマッサージを試してみて

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疾病を原因としない便秘を予防するためには規則正しい生活習慣を身に着けることが大事です。

例えば、食物繊維を含む栄養バランスの取れた食生活を送ることや、定期的な運動習慣を持つことはとても有効です。
しかし、便秘の原因には過労やストレスなども関わっていることが多く、日常生活に気を配ってもすぐに改善とはいかないもの。かといって、便秘を長引かせると腸内環境が悪化し、全身のむくみや冷え、肌荒れにつながり、健康面だけではなく美容面からも避けたいところです。
そこで、おすすめなのが腸に刺激を与えて便意が起きやすくする「腸揉みマッサージ」や「ツボ押し」です。これらのマッサージを取り入れることで腸の機能を上げ便意が起きやすくするだけではなく、ストレスで弱っている自律神経のバランスも整えてくれます。

便秘におすすめのケアはこの2つ

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簡単!腸揺らしマッサージにトライ

便秘で悩んでいる人やリラックスしたい人におすすめの腸を揺らすマッサージを紹介します。腸のねじれを緩めることを目的として行います。
特に朝食後に取り入れると効果が期待できます。

1.クッションをお尻の下に敷き、仰向けに寝転がる
2.手のひらを下腹部に置き、指先で小刻みに優しく上下に揉むようにしてマッサージする
3.マッサージの目安は1分間

ツボ押しなら「神門」がおすすめ

鍼灸師がおすすめする、便秘やお腹の不調が気になる人向けのツボ押しです。

1.押すのは左手のツボだけ
2.手首のしわの小指側、骨のでっぱりの手前で指が止まる「神門」を押す
3.吐く息に合わせて人差し指で5回程度さする
4.この動作を5~7回繰り返す

朝起きてすぐに押すのがポイントです。あまり強く押しすぎないように注意して、優しくさするようにケアしましょう。
続けることで、お腹ぽっこりがすっきりするはずですよ。

マッサージで腸すっきり!カラダの中からキレイになろう

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便秘が続くとお腹がぽっこりしてきて辛いだけではなく、腸の中で有害物質が発生し、血液に溶け込んで全身に届き肌荒れの原因になってしまいます。
キレイになりたいなら、便秘を改善して体の中からすっきりキレイを目指しましょう。そのためには、毎日の生活習慣の改善はもちろんのこと、腸揉みマッサージやツボ押しを取り入れて腸の動きを活性化することがおすすめです。腸内環境を整えることが女性のキレイにつながるので、みなさんもぜひお試しください。

#便秘

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