実はこりやすいパーツである、お尻。デスクワークなど座りっぱなしの姿勢が多かったり、運動不足などにより、凝り固まってしまうことがあります。やわらかく見えて、お尻にはたくさんの筋肉が集中しています。骨盤や股関節などを動かす筋肉もあり、骨盤まわりの血流をしっかりほぐしてめぐらせてあげることで、生理痛の緩和も期待できます。人魚のポーズは、背骨まわりの柔軟性を高めるためにおすすめの動きです。

特別な道具は不要！ 自分の体重を上手に使って、お尻をほぐすプログラムをご紹介します。

さまざまな角度から床にローリングして、お尻全体にアプローチするようにほぐします。人魚のポーズでは、腰を反りすぎないよう、上半身をキープして、背骨を柔軟にします。

▼手順
①長座の姿勢から、両手を後ろについて、両膝を立てる

②右膝を右側に倒し、マットにお尻で円を描くように回し、筋肉をほぐす

③右ひじをマットについて、右腰部を同様にほぐす

④両ひじをついて、仙骨まわりをほぐす

⑤左サイドも同様におこなう

⑥両脚を伸ばし、右足をクロスさせ、左足の外に倒し、目線を右のお尻へ（人魚のポーズ）

⑦上半身が倒れないよう両手で支え、脇腹をねじり、お尻裏が伸びているのを感じて5秒キープ

⑧逆側も同様におこなう

▼回数
1セット

▼ポイント
自重と、床面を上手に使い、お尻全面の筋肉をほぐしていきましょう。

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