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猫のポーズで気持ちよく伸びる!気になる骨盤まわりに

ー生理ラボ 満月プログラムー

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🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

「FiNC生理ラボ」の企画で、1年を通してヨガプログラムをお届けします(毎月満月の日に配信)。
生理中にできるヨガをテーマに、前半は体を温めていく動作が中心です。初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

骨盤まわりの巡りをよくすることは、生理痛の緩和にも繋がるといわれています。
猫のようなポーズ「キャットカウ」と子犬のような「パピーポーズ」で、ゆっくりと気持ちよく伸びながら、骨盤周りの血流を促し、骨盤と背骨のバランスを整えます。猫背や反り腰の対策にも。

キャットカウと、パピーポーズ

▼手順
①【キャットカウ】四つん這いになり、手は肩の下、ヒザは骨盤の真下にセットする。

②吐く息で背中を丸め、吸う息で胸を開く。3〜5セット繰り返す。

③四つん這いに戻り、お尻を中心に大きく円を描く。反対回しも同様に行う。

④【パピーポーズ】四つん這いで足幅は腰幅にセットする。

⑤お尻の位置は変えずに、手のひらを一つ前につき、吐く呼吸で胸をマットに近づける。

⑥肩が窮屈な場合は、手の幅をマット幅に開く。3呼吸キープ。

▼回数
1セット

▼ポイント
深い呼吸と胸の開きを意識して行いましょう。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

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出典:finc://mypage/menstruation

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        #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #生理痛 #呼吸 #骨盤 #ヒップ #キャットカウ #パピーポーズ

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