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MAYUKO

太りにくい身体を作る食事法

MAYUKO

ヨガインストラクター/パーソナルトレーナー

2006年歌手としてソロメジャーデビュー。
10年以上ヨガに取り組む中で更に学びを深める為、渡米。NYにて全米ヨガアライアンスを取得。帰国後、転身。現在YOGAJAPANや1000人規模のヨガイベントなど、全国各地で活動中。

Instagram@mayu_yogalife







これまでに代謝アップ入浴法などいくつか代謝に関するお話をご紹介してきましたが、今回は食事編!
普段摂取する食べ物にちょっと気を遣うことで手軽に代謝アップを目指しましょう!

そもそも「代謝」って?上げるといいことあるの??

まずは代謝についてのおさらいです。
代謝とは、簡単にいうと活動によってエネルギーを消費すること。
運動をすることでももちろんエネルギー消費の代謝は行われますが、今回注目したいのは基礎代謝。実は、心臓を動かしたり呼吸したり体温を維持したりと、人間が生きていく上で常に行われているこの基礎代謝が、約7割のエネルギーを消費しているのです!
20歳頃をピークに低下していくといわれている基礎代謝を意識的にアップさせ、痩せやすいカラダにつなげていきましょう。

代謝アップに効く食べ物

ではさっそく、代謝アップの手助けをしてくれる食べ物を紹介していきます!

1.生姜

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体温が1℃上がると基礎代謝が約13%上がるといわれています。そこで、体温上昇に期待できるとされているのが生姜です。
生姜を加熱することで増す成分、ショウガオールは燃焼効果を高めて熱を作り出すと共に、血流を促進し、体を芯から温めてくれます。

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生姜でポカポカ♡ハニージンジャーティー

  • #ダイエット
  • #冷え性
  • #むくみ

川口かな江

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2.豚肉

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筋肉量を増やすと基礎代謝が高くなり、エネルギーの消費量アップにつながるといわれています。この筋肉量を上げるために摂取したいのが、筋肉の主成分になるたんぱく質。
そこでおすすめしたいのが豚肉です。豚肉は、糖質の代謝を助けるビタミンB1も含んでおり、お米などから糖質をたくさん摂取する日本人はぜひ意識して補いたいものです。
たんぱく質を摂って適度な運動を行えば、筋肉量がアップして体温上昇にもつながります。

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代謝お助け!豚肉と野菜の味噌炒め

  • #ダイエット
  • #肌トラブル
  • #貧血
  • #乾燥肌

中島麻良

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食べ物を意識して代謝アップ!

いかがでしたか?どれも身近な食材で、普段の食事に取り入れやすそうでしたね。少しの意識で手軽に代謝アップを目指していきましょう!

#代謝アップ

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